（2）把杠铃压在虎口位置
握法也有很大作用，我们很多人是把杠铃重量压在了掌心位置。
这样手腕就有点向外撇，重量一大了之后，手腕就不能控制重量，从而让发力产生了变化。
（3）千万不能含胸
在你卧推发力的时候，你要去把胸肌凑近杠铃，而不是为了推起来选择含胸。
含胸会对胸肌产生挤压，似乎是胸肌发力更多，但其实不是。
这种挤压属于被动挤压，而不是主动张力，所以含胸倒反而会弱化胸肌发力，强化肩部代偿，进而导致肩部受伤。
前几天不是写过一篇文章嘛，就是你的背部肌肉，决定了你的卧推重量。
里面提到了一点就是，你卧推的时候，肩胛骨虽然下沉并且后缩了，但不一定下沉后缩充分。
所以不一定能避免肩部代偿，尽管看起来很标准，但实际上肩部代偿依然存在，肩部受伤依然常见。
如何解决这个问题呢？
在你卧推的时候，时刻注意收紧你的背部肌肉，也就是把背部夹紧。
这样一来，肩胛骨死死的顶在了卧推床上面，能大幅减轻肩部代偿，从而让肩部更难受伤。
尤其是推起的阶段，先收紧你的背部肌肉，然后再往起来推，同时注意体会背部夹紧的感觉。
前期感觉有点顾不过来，但是习惯一段时间就好了。
