那么，
怎样提升我们的睡眠质量，
助人入眠呢？
适合的生物钟
每个人的身体都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
正确看待安眠药
最好不要使用安眠药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
注意睡前饮食习惯
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，饭后两小时再上床休息。浓茶、酒、巧克力等会让精神兴奋的食物应忌口，改喝温牛奶，另外加点蜂蜜效果更好。
营造良好的睡眠环境
建议在选择卧室时挑选远离闹区街边的一侧，窗帘选择遮光效果比较好的。屋内的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色偏柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
日常生活中适当增加锻炼
在白天适当进行一些中等强度的运动，青中年可以试试慢跑，老年人可以打打太极拳，改善入睡困难的情况。值得注意的是，临睡前不宜运动，反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
做好睡前准备工作
晚饭后可以吃点水果，但不要再大量饮水，上床前养成习惯先排解一次，避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，做到让身心都得到放松，有助于快速入眠。
多吃有助入眠的食物
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善睡眠情况，常吃有助睡眠的食物：
香蕉
香蕉是一种延年益寿、老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助人体消除疲劳。
牛奶
牛奶的安神作用众所周知。自古以来，牛奶被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。人每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
