同时，由于缺少了直立行走带来的压力，骨骼开始“偷懒”，体内的钙质悄悄流失。更可怕的是，室内时间延长以及户外晒太阳的时间锐减，大大减低了人体维生素D的合成，钙流失更加严重，进而会直接导致与其结合的重要的磷也一并减少。
而血液中必须维持一定的钙离子浓度，如果供应不足，则会从骨骼中获取，久而久之，骨骼逐渐疏松易碎，骨骼进而出现危机——骨质疏松。
再加上中老年人本身骨密度和骨量会随着年龄的增大而减少，宅在家一动不动的状态更加不利于骨骼、关节和肌肉健康，会增加患骨质疏松、骨关节炎等疾病的风险。
疫情消息铺天盖地，看到“心累”
宅在家后，长辈们每天看着电视上不断滚动播报的疫情实况，以及微信家族群里各种转发的疫情新闻，心里是既焦虑又害怕。
焦虑的是，拐点仍然不清晰，不知道什么时候能出门；害怕的是，自己咳嗽几声，就担心是不是被病毒“盯”上。一天中很多时候都被这些低落、抑郁的不良情绪笼罩着，对中老年人的心理承受能力挑战很大。
宅在家里，怎么保持身心健康？
事实上，不能出门≠一动不动，居家生活和运动不矛盾。很多简单实用的运动，不用外出，在家就能做，而且能很好地强身健骨、愉悦心情，保持身心健康。
比如由国家卫健委、北京体育科学研究所、中国健康知识传播激励计划联合推荐的一套健骨操，简单有效且节奏缓慢，尤其适合中老年人。
短短2分钟，对骨骼关节的支撑、稳定能力能起到锻炼作用，有助于提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量，以及上下肢的稳定协调能力。即帮助改善机体敏捷性、力量及平衡，帮助减少中老年人跌倒风险。
同时，运动还会让刺激多巴胺（一种神经传导物质，能够传递兴奋以及开心的信息）的分泌，让人感到心情愉悦，状态在线。
宅家防疫，别忘了额外补钙和氨糖
除了每天做运动，中老年人还可以通过摄入或补充足够的钙、维生素D和氨糖，帮助减少骨损失、预防骨质疏松。
1保证摄入足量的钙和维生素D
众所周知，钙是骨骼和牙齿最主要的成分，维持神经、肌肉的兴奋性。一旦缺钙，骨骼就会像豆腐渣渣一般脆弱。
人体正常每天需要1000~1200毫克的钙，普通中国人一天能从食物获取的钙约400毫克。因此，除了正常饮食，成年人每天最好额外补充600毫克的钙。
此外，肠道对钙的吸收离不开维生素D（又称为阳光维生素）的作用。所以，宅家也要记得多晒晒太阳，若阳光照射不足，注意补充维生素D，中国营养学会建议每天补充约400国际单位（IU）。
2补充氨糖保护软骨
氨糖是参与合成制造关节软骨、关节滑液的主要原料，可刺激软骨细胞生成。中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天氨糖补充应达到1500mg。
