二、双杠臂屈伸是如何练到肱三头肌的
肱三头肌训练动作的基本原理便是手臂在肘关节处的屈和伸，这正是肱三头肌的主要功能。
肱三头肌由外侧头、内侧头和长头构成，覆盖了整个肱骨的背面，我们在日常生活中手臂的伸直和屈的动作都要在肱三头肌的帮助下才能完成。所以，所有的肱三头肌训练动作都是在手臂屈伸的过程中完成的。我们再回到双杠臂屈伸动作上来，单从动作名称上就可以知道，这一定是需要用到肱三头肌的。
当然，如果想要使动作效果最大化，细节上与胸肌训练是不同的，究竟不同点在哪里？如何灵活使用双杠臂屈伸达到不同的训练目的，接下来的内容会告诉你。
如何正确操作双杠臂屈伸动作一、动作要领
1.双臂撑于双杠之上，手肘位置绷紧；
2.屈肘，躯干慢慢下落直至大臂与地面平行；
3.伸肘，手肘绷紧，躯干慢慢回到起始动作。
以上动作要领是大家看得见的，而真正对于动作效果以及目标肌肉的使用起到关键作用的，则是一些更细微的环节。
二、深层动作细节剖析
1.胸肌or肱三头肌？
想要弄清楚自己在进行双杠臂屈伸动作时，怎么做是针对胸肌？怎么做是针对肱三头肌？需要注意以下几个方面：
第一，身体姿态
从动作过程中的身体姿态来判断是最明显的，如果你想针对胸肌下沿，那么在动作过程中，你需要让躯干处于前倾状态，前倾角度越大，对于胸肌的刺激也就越大。这里可以想象在做一个反向的下斜卧推，躯干前倾是为了让胸肌尽可能的参与发力。
当你的以躯干直立的姿态进行动作时，胸肌的参与明显减少，主力发力肌肉不是胸肌了，那么肱三头肌就必须担当起这个重任，在动作过程中主要做功。
第二，手臂角度
当我们在做卧推时，会注意通过外展手肘的方式增大手臂与躯*角度，让肩部尽量减少参与，让胸部更多接受刺激。同理，双杠臂屈伸动作也是这个道理，健身房中有专门的双杠臂屈伸器材，大家可以注意一下，把手是可以旋转的，以此帮助增大或者减小手臂和躯*角度，从而为不同的训练目的服务。大家可以活用这一点来配合自己的动作，想要进行胸肌训练，注意身体姿态的同时，向外伸手肘，增大手臂与躯*角度；想要训练肱三头肌，躯干直立，手肘内收，让手臂与躯干保持一个较小的角度。
