练胸：身体前倾，手肘向外
第三，手掌握法
手掌如何握住把手，这是一个非常细微的细节，同时，对于动作的发力也可以起到重要的辅助作用。这个细节的关键点在于大拇指的位置，针对胸肌训练时，采用大拇指朝前的握法。
这样握的原因在于，拇指朝前帮助向前延伸了手与把手的接触点，配合躯*前倾，对于胸肌在动作过程中的做功起到了“加成”的作用。同理，针对肱三头肌训练时，采用比较常规的环握姿势，对于肱三头肌的发力也是有效的。这个细节如果不特别指出，很多朋友都不会注意到，如果有朋友觉着这样有些“吹毛求疵”，先别急着“喷”，自己先去感受一下。
三、应该避免的问题
明白了双杠臂屈伸动作在胸肌训练与肱三头肌训练之间的不同，还有一些比较常规的容易出问题的细节也应该注意到。
第一，动作幅度
很多朋友在做动作时喜欢那种“大刀阔斧”的方式，所有的动作恨不能要去挑战自己的“生理极限”，这种思路是不对的，所谓“过犹不及”，动作做到位，不代表一定要多大的幅度，在有效的区间内发挥出目标肌肉最大的能量才是正确的。双杠臂屈伸动作中，有朋友认为，下落的时候“落到底”效果才更好，其实并不是。一般来说，下落至大臂平行于地面即可，如果超过这个区间，肩部则会大量参与，甚至会对肩关节造成极大的负担。大家可以试想一下，就算是力量不足以完成双杠臂屈伸的人，也可以双臂撑住“挂在”上面，这很大程度是通过肩关节支撑来达到的。那样不是肌肉训练，而是在给关节增加负担。
大臂平行于地面即可
二，不要锁死手肘
利用双杠臂屈伸训练肱三头肌时，有朋友会在撑起时尽量伸直手臂甚至锁死手肘，以期让肱三头肌充分收缩，想法是正确的，操作却是错误的。肱三头肌的充分收缩与锁死手肘达到手臂伸直是两个完全不同的概念。当你锁死手肘的时候，压力极大地转移到了手肘上，肱三头肌不但没有得到更多的刺激，甚至由于手肘的帮助还得到了喘息的机会，这样做既损失了训练效果也容易造成手肘的受伤。
不要锁死手肘
第三，不要耸肩
耸肩这种问题一般多出现在力量不足的初学者身上，由于他们的手臂以及胸部肌肉的力量不足以完成标准的双杠臂屈伸动作，身体就“被迫”通过非常规的方式帮助达到目的。耸肩完成双杠臂屈伸很大程度是靠肩关节分担一部分身体重量来帮助完成动作，这样做不是健身而是在伤害自己。力量不足以完成动作的朋友可以在友人的帮助下或者通过器材的辅助进行训练，千万不要勉强。
总结越是常见的动作，在初学者学习的过程中越容易出现遗漏细节的状况，然而，很可能遗漏的细节正是提升训练效果的关键。这就是很多朋友训练多年之后还依然能够改进自己动作的原因，所以，学动作最先要做的还是得抓细节。
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