第四式：前后伸展
做这个动作时，首先右腿向前迈上一步，重心仍偏于左腿，两臂内旋向两侧抬起，随即两手向后划弧，竖经两肋侧向前穿伸，右腿顺势屈膝前弓。做向后伸展时，右腿向后撤一步，两臂外旋，两手向侧前方抬起，手心朝上，两手经两腋下向后穿伸，左腿屈膝前弓，挺胸抬头，眼看前方。
前后伸展这一式可以使腰椎和胸椎得到有效的放松，有节律的拉伸收缩脊柱，能够缓解脊柱由于长期一个动作所带来的僵硬状态，恢复脊椎的圆活工作状态。
第五式：独立伸展
袁德胜告诉记者，练习独立伸展这个动作能够增强腿部力量，同时使周身动作协调一致。经一段时间的锻炼后，可感觉到步伐轻盈，周身舒坦。
动作从右往左，首先是右独立伸展，左手向右，向里划弧至胸前，再向下向左后方划出，在左胯外侧左前臂内旋成按势。同时，右手走下弧线划至左臂内侧，经胸前向右上方斜穿出，右臂展开，右腿同时屈膝向上提起。左独立伸展的动作与右边相同。
第六式：马步转腰
这个动作要求两手臂同时经体侧向上抬起，至与肩平时向下落，至胯高处时下按，左手向左下方按出，同时右手向左经胸前向右上方伸出；身体向右转动至面对右侧方，同时重心转至右腿。右手向右下方按下，左手向右经胸前向左上方掤出；身体向左转动，面对左侧方，同时重心转至右腿。左右交替进行。左右转动为180°。
这个动作原地进行，随时可以练习，反复练习后能增强身体的协调性，亦能增强下肢力量。
第七式：弓步转腰
这个动作从左往右进行，首先是左弓步转腰，两手臂同时经体侧向上抬起，至与肩平时向下落，至胯高处时下按，右脚向右撇出，身体右转，同时右手向左向上抱球，左手向右向下抱球，重心渐转至右腿。提左腿向左前方开出一步，重心渐由右腿向左腿转移成左弓步，同时左手由右下方向左上方划出成掤势，右手向右下方划出成按势；左手向右下方捋，至右胯前；右放至左手前臂部，随左手向左向前方挤出；两手经前向后下方划至胯旁，两手再由胯旁向上向前按出。
右边动作与左边相同。这一式动作稍有复杂，大家可以扫本版二维码，进入本报微信公众号进行详细了解。
