学习理想状态是:学习的时候全方位投入，放松休息的时候，什么都不想，全身心地恢复自己的精力。
如何做到全身心地恢复精力呢？
一、冥想
冥想应该是最有效的精力恢复方式了。冥想可以让你迅速恢复精力，大脑恢复清醒;也可以让你的情绪恢复平静，坚持一段时间，甚至能够缓解焦虑，而且可以有效提升你的专注力。给你个情景:坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服就可以。如果有杂念进来，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。
这就是冥想的具体做法。另外，时间方面可以循序渐进，一开始先尝试5分钟，慢慢地，之后可以稳定在每次10分钟或者15分钟。
二、间歇训练
间歇训练的定义是:短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力，承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。
三、做不同的事情
著名教育学家卢梭曾提到:我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲惫，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉悦地一个一个地思考下去，这使我整天用功也不觉得疲惫了。
大家明白了么?交换使用你大脑的不同区域，也可以实现高效做事。想一想，学校排的课程安排还是比较科学的。
还有另一种使用不同区域的休息方法:做新鲜的事情。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。
比如:
手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景;
利用15分钟静静听音乐;
利用15分钟学首新歌;
总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情。
四、午休、好好吃饭以及和朋友交谈
这是具体到每一天，我们应该做事-恢复-做事-恢复，如此重复。但这是不够的，15分钟的休息只是小打小闹，我们的大脑，总体上还是处于亢奋的工作状态。
当你连续学习或工作了6天，即使第7天还能学进去，甚至自我感觉效率也还不错。但有些你看不见的磨损，正在缓慢发生。持续的学习和工作，意味着我们持续处在压力当中，身心层面皆是如此。
哈佛大学教授Tal说:问题不在于压力，不是生理上的问题，也不是心理上的问题，问题在于缺少恢复。那些既成功又快乐幸福的人，是会感受到压力的，然而他们很注重恢复。放到更长的周期来看，比如一周，我们一般按照学习和工作5天，休息2天的节奏，来进行恢复。如果是考研时间很紧，至少给自己每周半天的时间休息。
怎样才算有效休息。可以粗略概括为:让身体活动起来，让精神沉静下来。脑袋不去想任何与学习、工作有关的事情，比如出去玩、和朋友一起去电影院、聚餐聊天，去爬山、给住处做大扫除。但是窝在电脑前闷头看电影看综艺节目，不算是有效的休息。记住一句话:休息是必要的投资，是可以更好、更高效地学习的。
休息能够帮助我们更好地生出灵感，更高效地解决问题。不知道大家有没有这种体会?
一件事儿今天没做完，一本书没看完，一个问题没思考完，暂时收手，但是却做不到收心。吃饭的时候，看电影的时候，晚上准备睡觉的时候，一直想着，感觉能趁这段时间，想出来解决的法子，或者，单纯只是觉得，不能浪费时间。试图每分每秒都思索解决方法，看似特努力，其实是南辕北辙。
学物理组合的同学应该知道，高中化学课本上，苯环的发现者凯库勒，是如何提出苯环假说的吗?他百思不得其解，然后在睡梦中看到一条蛇首尾相接，得到了灵感。凯库勒在专注于苦思时，并无法解决问题，却在休息时，找到了方法。这并不是一件偶然的事情，它和我们大脑运作的机制，息息相关。
再看阿基米德是如何发现浮力定律的:国王怀疑工匠在纯金的王冠中掺了假，让阿基米德帮忙找到确证的方法。阿基米德冥思苦想，不得其法。他去洗澡，看到澡盆里的水往外溢，而他的身体被托起，于是恍然大悟，找到了方法。这个故事告诉我们什么?淋浴会阻止人类的进步，啊哈哈。
有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是「酝酿效应」。所以，当你暂时完成今天的任务后，还请留出时间，什么都不要想，让大脑充分休息;其它的没解决的事情，留给明天去做。
海明威也有类似的体验:如果你不停琢磨，第二天再开始写作时便会失了线索，写不下去。(《流动的盛宴》)
休息对于创造力是非常重要的。我们认为如果只是坐着什么事也不干，我们就确实什么事也没干。但不是的，思想在工作，并且思想需要这样，才能获得顿悟。我们常常一觉醒来就能想到解决办法，这并非巧合，因为潜意识正在活动。
你之前混乱的、走入死胡同的思路，会在休息期间，得到有效的修复和整合，从前没想到的新思路，会灵光乍现。下次你着手做时，很有可能会顺利很多。
这一点在芭芭拉:奥克利的《学习之道》中也有着重提及，她把学习时候的状态分为专注模式和发散模式。
前者是指我们一贯追求的，对没有解决的问题死磕。
发散模式是指，在遇到难题，很久得不到思路时，可以试着散步或运动，让大脑得到放松，任由思维漫步。松弛状态让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感。
当然，这个顿悟的过程，是需要专注模式做基础的，也就是芭芭拉说的，学会在专注模式和发散模式之间切换。
对于学习和做事来说，专注很重要，但休息和放松的重要性是同等的。别总是强迫自己一直学习，意义真的不大。学会放过自己，这并不是懈怠或者偷懒，而是更聪明的努力方式。
总结
1、当你做事90分钟之后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
2、全身心地恢复精力方法
冥想、间歇训练、交换使用大脑的不同区域、做新鲜的事情、午休、好好吃饭、好好跟朋友们交谈。
3、持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。放到更长的周期来看，比如一周，我们一般按照学习和工作5天，休息2天的节奏来进行恢复。
4、有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是「酝酿效应」。
5、休息对于创造力、灵感和高效解决问题，是不可或缺的。长时间高效学习，应该学会在专注模式和发散模式之间切换。
6、休息是必要的投资，是可以更好、更高效地学习的。
