跪坐最佳时间表,跪坐多少时间最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 09:08:50

莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势,极其平和的姿势,很适合用在冥想练习中,能帮助你放松身体的同时,思想专注地投入到冥想练习中。

对于男性朋友来说,这个坐姿可能会有点困难;但是对女性朋友来说,先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

做法:

(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。

(3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

功效:

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。

在莲花坐时,由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢,更容易保持头脑的清醒,也更容易集中注意力。同时,这种坐姿使血液集中在小腹,能滋养内脏和生殖器官,同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

对于过了三十岁的女人来说,盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显,这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

注意:

如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

02丨至善坐

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这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的效果,有助于做好冥想的准备,宜于用来做呼吸练习和冥想练习。

在生理上,至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬,预防风湿,有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

做法:

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(1)端坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背,调整呼吸,双手扶住弯曲的腿。

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(2)将左腿弯曲,放在右腿脚踝之上,左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸,让双手成智慧指放在两膝盖上。

注意:

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

03丨金刚坐

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