髋关节外展外旋和大腿内侧。
- 可以直接从上一步的基础上，弯曲左膝盖左脚放右大腿内侧，
- 吸气时，双手在身体两侧平举，
- 呼气时，手臂带动身体向右侧弯，右手扶左大腿外侧，左手向头顶的方向伸展。
- 保持5~8组呼吸后换脚反侧练习。
身体向右侧弯时，左臀不要离开地垫。
8、坐立前屈
髋关节前屈内旋和大腿后侧。
- 坐在垫子上，双腿伸直，先调整骨盆，拨臀肌向后让坐骨稳稳的压实地垫上，脚尖回勾。
- 吸气，延展身体，胸腔打开
- 呼气，骨盆前倾身体前屈到自己的幅度，
- 在坐立前屈式保持5~8组呼吸后反侧练习。
和站立前屈一样也允许膝盖微曲，脚尖回勾，脚后跟向远处推；脊柱向前向上延展，腹股沟向后推，体会体式中对抗的力
8、仰卧手抓大脚趾
大腿后侧，外侧及髋关节前屈和内收。
- 仰卧在垫子上，调整好身体。
- 抬右脚向上，伸展带套住右脚掌，右手抓住伸展带，蹬直右腿保持一分钟左右。
- 换左手抓伸展带，拉右腿向身体左侧，眼睛看右手的方向，再保持一分钟左右反侧练习。
在拉伸中不要追求幅度，有拉伸感觉可以，如果有强烈的疼痛感最好退出一点保持，如果关节周围有刺痛感请立刻停止。
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