开始时站好，右手拿壶铃，然后把臀部向后推，降低躯干，直到与地面成45度角；把壶铃放在小腿附近，这是起始动作；向你的胸腔右侧划船，保持髋部和肩膀垂直，有控制的慢慢降低壶铃，这是完成的1次动作，每边完成10次，一共做3组。
03
结束阶段
结束动作：壶铃摇摆
站立时双脚间距略宽于肩，在前方30厘米处放一个壶铃，臀部向后推，膝盖微微弯曲，躯干下沉，双手向前抓住壶铃，保持手臂放松，用爆发力将壶铃拉回双腿之间。
然后站起来并挤压你的臀部，这将让壶铃向前摆动，当壶铃到达顶点并向后摆动时，再次把你的屁股向后推，开始下一次动作，训练45秒，然后休息15秒，一共需重复5组。
这几个动作虽然比较常见，但要想都做正确了却也不是件容易的事。所以，刚刚结束假期的你不妨用这套训练回归日常吧。
