接下来我们可以开始拉长紧张的颈部肌肉来进行放松。在拉伸颈部时需要注意保持双肩向下沉，不要耸肩。
（3）加强颈部前方的肌肉群
如果我们深层颈部屈肌缺乏力量的话，我们的头部就会在没有阻力的情况下向前移动。通过加强颈前侧的肌肉有助于拉动后部向后，并且保持直立。
2. 矫正圆肩的体态
几乎可以肯定的是，有着“富贵包”或头前倾体态的人，都会存在着圆肩的问题。除了圆肩以外，头前倾这一类的姿势常常被称为上交叉综合征。如果我们不矫正圆肩的体态，而只关注“富贵包”的话只会限制自己的进度，并且会一直存在上交叉综合征的问题。
3. 矫正日常的姿势 改变习惯伸直颈部和矫正姿势中很大一部分是要确保我们消除、或尽量减少头部处于前倾姿势的时间。
A. 使用站立式办公桌
使用站立式的办公桌有助于减少颈部的拱起和头部向前倾的姿势。
B. 使用手机时，将其保持与眼睛水平高度
