5月11日凌晨，成都通报49中一学生坠亡，经官方联合调查，未发现学校存在体罚、辱骂学生等师德失范问题，未发现该生在学校受到校园欺凌情况，最后直指纯属学生个人问题。这一网上爆炸事件引发了很多评论，有直指抑郁的推测。鹏叔不敢肯定该学生是否情绪抑郁，但因抑郁轻生的事件时有发生，政界、商界、学界，特别是娱乐界更多。据统计，我国现在的抑郁症群体很庞大，如图所示：
但鹏叔以自身经历和一些大伽明星经历可以郑重地说：跑步可以预防和治疗抑郁，这是真的！因为有3点原因，但想以跑步治疗抑郁，又要注意4点。
一、对于抑郁者，跑步简直就是救命“因为不跑步，我会死，因为抑郁症只有跑步才能心情好。”这是一位抑郁症跑友的话，这可能吓倒您，可是鹏叔觉得他说出了我一个时期的心里话。自2014到2017年我先后行脑瘤术，甲癌术后，面对人生变故，一直情绪抑郁，失眠想自*，正是跑步救了我的命----详情见我的另一篇《用跑步向癌症说“不”，跑过5000公里，我终于改变了自己》。
所以，亲们，对您来说，跑步可能是为了减肥，为了变美，为了健康，但对我们这些曾经的抑郁者来说，简直就是救命！不光我们，很多的名流大伽也这样：
央视主持白岩松一度抑郁严重，失眠，和妻子交流都靠递纸条，但是后来他把跑步当成治疗方式的一种，不但治愈了，而且还把高血压跑正常了，现成了跑步形象大使，他在广州体育大学的演讲上提到一段话很精彩——
“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？”
“不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”
原北京科技大学曹林教授2005被确诊为患有抑郁症，也是重症糖尿病和高血压，作为日本作家春上村树的粉丝，他试着向偶像学习，开始了跑步生活。从那时跑到现在15年了，不但控制住了糖尿病，而且治愈了抑郁症。他把在国家奥林匹克公园10多年的跑步经历写成了《奥林日记》，被誉为中国版的“跑步圣经”，现已由作家出版社出版。
著名作家、茅盾文学奖得主徐则臣在阅读该书后感慨：“跑步是作者十几年如一日的‘生命姿态’，他奔跑着甩掉了恼人的过量脂肪、高血压、糖尿病、抑郁症，奔跑着迎来了健康的体魄、清朗的心神、精彩的生活，还有这本兼具启发性、借鉴性与阅读性的《奥森日记》。”
《跑步治好了我的抑郁症》的作者毛大庆就是一位商界大伽，头顶博士、前万科高级副总裁，优客工场创始人、共享际创始人、跑哪儿董事、万科外部合伙人、优享创智创始人、鸿坤集团高级合伙人等20多项头衔，是2016中国马拉松年度人物、世界马拉松大满贯中国跑者俱乐部成员。
在万科时，除了抑郁，还有脂肪肝、尿酸高，甚至到了糖尿病的边缘。现已跑过了100场马拉松，真是“百马人生”，他这样谈到：抑郁症最大的问题就是失眠，一晚上只能睡两个小时，抑郁症三分之二的药是安眠。我跑步后，晚上一开始可以睡四五个小时，后来就睡得很香。关键是很兴奋，身体特好，这样就开始跑步有激情，因为人跑的很舒服了。
娱乐界更是抑郁症的高发人群。亲们，因抑郁而自*明星太多了，从上官云珠、阮玲玉、翁美玲到张国荣，还有39岁的陈琳，曾在电视剧版《杜拉拉升职记》中饰演男二号的28岁青年演员尚于博，都是跳楼而结束自己年轻生命，韩星就更多了。但著名歌手及演员郑秀文，和美女作家、明星演员、著名模特三栖一身的欧阳靖却靠跑步从抑郁中走了出来。
在拍摄《长恨歌》期间，郑秀文患上了抑郁症，哮喘和严重湿疹也同时来袭，拿她的话说每天都有10000种自*的理由。但她选择了振作，她决心用长跑救赎自己。从开始很难，到跑中可以忘却痛苦，让她最终坚持下来。在跑步中，郑秀文慢慢治愈了自己。
她现在每天还坚持跑8公里，风雨无阻。在知天命的年纪，郑秀文活出了20岁的精彩。
美女作家、明星艺人欧阳靖，她曾患过6年重度抑郁症，也吸过毒、酗过酒，自卑叛逆，因为她及时接触了跑步，坚持了跑步，爱上了跑步，跑走了抑郁，跑出了精彩人生。从2010年10月立志跑出个马拉松到现在，她已经跑过了7个全马，并写下了《我与我的42公里》。她说：“要是当初没有经历过生命的低潮，我现在也不会体悟到长跑的美好。因为我曾摔了一跤、跌落谷底，很痛很痛……于是当我爬出来后看到的世界，远比从未受过伤的人还来得美好。生命的历程是不可预测的，但就跟马拉松一样，重点在于完成它。”
一是自我情绪得到正向调整。当跑步时，特别是户外跑步，我感觉等于给自己了一个精神寄托，一个目标希望，一个外部世界注意，使自己从专注自己小宇宙的失落、焦虑、不满等负面情绪中走了出来，暂时忘记了烦恼和痛苦，放空了自己，获得暂时的内心平静，跑完之后，又获得了一种满满的成就感，增强了自信，似乎进入了生命重启模式。
二是生理机能发生了根本变化。据研究，血液中的血清素改善睡眠，让人镇静，减少急躁，带来愉悦感。而抑郁症本质是压力导致了抑郁状态的产生，都有血清素严重不足的现象。当人精神压力过大会造成神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素分泌不足，血管紧缩，血流不足。跑步能短时间内增加血清素含量，扩张血管，加快血液循环，为身体和大脑输送更多氧气，从而释放精神压力，获得一种轻松感。
三是运动刺激释放了愉悦物质。亲们，鹏叔前面文章中就提到过，科学研究证实，跑步运动时，大脑深层组织会释放出一种叫多巴胺的物质，它就人们俗称的“快乐因子”，能够让人心情愉悦，这是大脑的一种正向奖励，为了保持这种愉悦，人就想继续运动，也就是所谓的运动成瘾。同时还分泌一种叫内啡肽的物质，它能抑制痛苦，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫力增强，并能帮助睡眠。所不同的是，内啡肽只有在跑步30分钟后才产生。
3、跑步治抑郁要注意四点亲们，鹏叔结合自身经历和名人跑步治病案例，并不是说跑步万能，能治愈一切疾病。尽管有资料称能防治20余种疾病，但我想强调的是：跑步确实能增强人的免疫力，起到防病治病的效果，而且加快了新陈代谢，特别是对一级高血压、糖尿病、脂肪肝、便秘等代谢类失调引起的病变有一定的控制作用，但防治神经情绪类的疾病如抑郁症，我们必须要注意三点：
一是一定要慢跑。只有慢跑，才能自由轻松，也能够跑的相对远一些。否则跑的上气不接下气，累得够呛，反而影响情绪，没有愉悦感，甚至产生厌跑心理。
二是一定要坚持到30分钟以上1小时以内。为啥？我上面说了，多巴胺只有在持续运动30分钟以后才产生，作为初跑者，跑量过多又会造成疲劳或伤病。所以要适量，恰到好处，能感到精神愉悦就好，不要过量，上面的大伽们是循序渐进，逐步才训练出跑马能力的。
三是一定要坚持。只有坚持跑，才能看到改变。心情不好，就跑。早跑了，心情好，管一天；第二天，情绪不佳，咱再跑，时间长了，慢慢就会治愈自己。我当时就是这样过来的。现在已经跑了三年多了，跑量截止今天累积到了5451公里.。
四是跑步只是一种治疗手段，要听医生的建议，该用药的仍要用药。鹏叔当时确实没有看医生，没用抗抑郁药物，但并不代表所有人，否则成了误导患者了。
但跑步确实能预防疾病，当然包括抑郁症，这应该是共识！亲们，您说呢？
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