文/阿秋
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疗愈焦虑抑郁症有很多的方法，如：“倾诉、去做自己喜欢的事情、旅游、修身养息、学习阅读、摄影、写作、画画等等”。
除了这些以外，我个人认为最有效的莫属运动的方式疗愈焦虑抑郁症了。
我曾经就是一名重度抑郁症，其中的痛苦滋味，如今想起来仍旧心有余悸，害怕，那种痛苦的记忆就象排山倒海似的压力，以至于我总是不想去回忆，就是因为它太痛苦了！
痛苦的记忆一旦触及，自己的后背都发凉发凉的。
好在，我也是幸运的，这得感谢自己的配合、毅力和自救的*与行动力，才得以在9个月就彻底康复了，也从那个时候彻底的停了药物。当然这是有前提的，我在这段治疗期，我不仅仅配合医生的治疗，还不断地督促自己积极的自救起来，而自救的方式我就是采取运动跑步或者快走，那时的自己虽然被抑郁症折磨的浑身无力、躯体症状严重、不真实感、头晕头疼，但是我仍旧没有被这些症状所打倒，仍旧天天晚饭后雷打不动地去户外快走和慢跑。这就是自救的毅力，如果你做不到，那么就请逐步地逼迫自己行动起来，因为自救才是疗愈抑郁症最靠谱的方式。
如果做不到，就不要抱怨，也不要怪自己，请试着去进行先，给自己一定的时间，那么总有一天你会明白、觉悟这个道理的。从而行动起来！早晚的时间，依我看，除非你不想好，但是不想好的人不存在。
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功夫不负有心人，我的抑郁症症状和躯体症状，在我服药治疗和积极运动（快走、慢跑的）的四个月后逐步得到了很大的改善，我发现这些改善是一点点的在发生微妙的变化。
直到四个月后，情况得到了明显的改善、缓解后，人不再痛苦了，身体也有了精气神，丢掉的半年的写作也重新拾起来了，这种变化每天都在进步。
由此我看到了希望和努力带来的效果，这更加坚定了我努力下去的动力和坚定不移的运动。
可以说我的重度抑郁症能够好的如此之快和彻底，在于三个方面：
1、一个是积极配合医生治疗（定期复诊，坚持服药）。这一点希望你相信科学相信医生！不然要医生干嘛？要医院干嘛？一些歪门邪道的说法，如一个月就可以治好你，就不要去信了，会害死你！也千万别钻牛角尖，听医生的话就好，别抬扛！抬杠没用！
2、自我不断提升的乐观心态和改变负面的思维与认知，这些其实都是一些信念的东西，它是一种无形的动力，它能在精神上一直激励你，使你不再总是去想些悲观负面的事情，而是采取转换思维，以乐观、积极的角度去看待所有的事情。
3、那就是运动跑步或者快走了。
我的好归结于以上三个方面的努力，而运动带来的帮助和改善则是巨大的，可以说运动疗愈法几乎占据了一半的功劳，所以我的这些经验，你也完全可以复制，复制什么？复制我去运动，逼迫自己行动起来，不久的将来，你一定可以再次把那个活力四射的自己给找寻回来，这是肯定的！
毕竟，提倡运动来疗愈焦虑抑郁情绪，它是一种最好的天然药物啦！
只要你坚持去做，一个月下来，就可以看到变化！
一般我们提倡有效的运动方式是：快走和慢跑。那么问题来了！
这个量如何来把握呢？这是很多患者心中的疑问。
还有什么时间去运动呢？这也是患者最关心的问题。
现在我就简单来说说吧！
1、快走的量，对于抑郁症患者来说身体是比较虚弱的，躯体症状的折磨有时也挺难受的，故建议前期走个一万步，这个一万步是有仪式感的去走，不是你在家里做饭起床走的路，而是特意去走出来的步数。然后一万步你也可以隔天进行，这都是可以的！
坚持一个月看看，如身体适应了，则一个月后可以增加步数，如一万五千步或者两万步。
所谓的快走也不是要你走多快，一般走路即可，让自己微微出点汗。出汗就有效果，日积月累，精气神就回来了，出汗也会分泌内啡肽哦！内啡肽是一种大脑里分泌出来的快乐因子，能使你的心情微微愉悦起来。
如果是跑步，则建议跑两三公里，剩下再以平常走路一样，走个两三公里就可以了。
坚持下去，循序渐进起来，到了一定的阶段，如身体胜任了，身体也逐步缓解了，那么就可以适度加量了，但却不能为了运动而去激励似的跟自己赌气，来个大的体力消耗，这是不提倡的，适度才是最好的。适度，既运动了，也疗愈我了我们的心情，这才是科学的。
2、什么时间去运动？
早上7点到8点都是可以的，若早上没有时间；则下午的5点至晚上的8点止，都是可以的，晚上太晚运动，容易使自己的大脑亢奋，影响你的睡眠，我是不提倡这样做的。这也是我为什么说到晚上8点前止停止运动，是有原因的。
时间上请参考如上，再根据你自己的时间去安排吧！
自律起来，坚持下去，就能使你看得见收获与喜悦！
最后祝你早日康复！身体健康！敬畏生命和我们的身体起来吧！每天都是激情和灿烂！拥抱自我，拥抱爱你的人和阳光吧！
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。
