4、弓步蹲提膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
5、腹部冲击 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
6、开合跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。
7、箭步蹲 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，
