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减肥的人，除了要管理好饮食，还需要迈开腿动起来，这样才能创造理想的热量缺口，让你健康地瘦下来。
我们只需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，这样身体会调动储备脂肪进行供能，你的身材就会慢慢瘦下来。
饮食方面，我们要选择用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里的摄入，因为三餐我们只需要把高油盐、高糖分食物改为低油盐、清蒸水煮的模式，热量自然会降下来。
运动方面，我们要选择全身性参与的运动，这样才能让身体多肌群参与运动，有效提升卡路里消耗。
健身的时候，不要只进行局部训练，局部训练的热量消耗是很有限的，比如你为了减掉肚子，而每天进行卷腹训练，坚持一段时间你会发现腰腹赘肉没有消失的痕迹，而每天选择慢跑1小时的人，腰围却很快瘦下来了。
因为脂肪的消耗是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，减肥一开始的时候，我们要选择全身性参与的有氧运动，才能提升燃脂效率，慢慢瘦下来。
想要瘦下来后身材紧实，避免松弛、下垂的情况出现，我们可以适当的加入力量训练来提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，还能提升身体的基础代谢值，有效打造一副易瘦体质，降低复胖几率。
