仰卧在垫子上，将毛巾卷起来垫在颈椎后方，吸气准备，呼气将下颌往里收，头向后压紧毛巾，吸气慢慢放松，重复这个动作20次，每天做3至4组。
5、最后一个，整体控制能力训练，头顶水杯
在头顶上放一杯水，把下颌收住，颈椎向上延伸，保持双眼平视前方，只有头部保证正确的姿势，才能让水不洒出来，每次训练至少要保持三分钟以上。这个方法虽然看着简单，但是非常有效，天天坚持一定会让你拥有天鹅颈。
张博士点评：
探颈、驼背、头前移的体态，不但影响气质，还会改变颈椎正常的生理曲度，给颈椎造成过度负担，增加肩颈部位出现慢性疼痛的风险，甚至某些多发性头晕目眩、脑供血不足、血压持续升高，可能也与此有关，所以一旦你发现自己有类似的问题，真的不能再置之不理啦！！！
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