男性练腰9个动作图片,男人徒手练腰力最好方法图

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 05:18:57

任先生今年36岁,家有一儿一女,还有贤惠的妻子,日子看起来十分的幸福。不过,任先生前几年就被查出了腰椎间盘突出,由于平常没什么特殊症状,就没放在心上。

前段时间,任先生突然双腿发麻,腰痛腿痛严重,整个人动也不能动。家人赶紧打了急救电话,送到医院,医生诊断是急性腰椎间盘突出伴神经损伤,双下肢已经出现了瘫痪。

任先生妻子听到这个消息,整个人都瘫坐在了椅子上,人也呆住了,怎么也没想到,自己的丈夫年纪轻轻的,就因腰椎间盘突出瘫痪了

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一、年纪轻轻的,怎么就腰椎间盘突出了?

腰椎间盘突出,其实并不是一种老年疾病,一般高发与30-50岁的年龄段,男性和女性都可能出现,一般男女比例为2:1。

因为年轻人髓核中的含水量比较丰富有韧性,受压之后对纤维环的挤压力度更大,更容易出现腰椎间盘突出疾病。尤其是长期伏案工作、搬东西、过于肥胖、开车、剧烈运动、吸烟等人群,患腰椎间盘突出的风险会更高。

患上腰椎间盘突出之后,可能会导致脊髓神经受到压迫,从而引起腰痛、坐骨神经痛、腿痛,严重的还可能会导致瘫痪

可能不少人会疑惑,那么多年轻人,怎么偏偏我得了腰椎间盘突出呢?

长期反复的外力损伤、遗传因素、腰骶椎先天异常、腰椎间盘退行性改变等因素,都可能会增加腰椎间盘突出的风险。

不过需要注意的是,出现腰椎间盘突出,并不意味着得了腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出是一种病理,基本上每个成年人都会有,但只有严重到腿部神经受到压迫、腿部支配区域出现一些腿疼、腿麻、无力等症状的,才被称为腰椎间盘突出症

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二、伤腰=伤命!5个习惯,正在不断折磨腰椎

腰部作为承上启下的一个人体部位,伤腰就等于伤命,一定要保护好腰部,远离一些伤害腰椎的习惯。分点、打乱顺序:解释 简单建议

1、穿高跟鞋

很多女性为了爱美或者职业需求,都会穿高跟鞋,但经常穿高跟鞋,会导致身体曲线改变,出现腰椎后凸、骨盆前倾的症状,很可能会诱发腰椎退变以及骨质增生。

建议不要穿超过5厘米的高跟鞋,另外要和普通鞋交替穿。

2、久坐不动

久坐不动会导致肌肉的伸缩性变差,血液循环不畅通,时间长了就可能导致椎间板老化,引发腰痛症状,要避免久坐不动。

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3、跷二郎腿

经常跷二郎腿,会导致腰椎骨、胸椎骨之间的压力不均匀,哪个部位受力高就可能出现椎间盘退化损伤,甚至导致腰椎间盘突出。

4、弯腰提重物

直接弯腰提重物的姿势,会导致腰椎关节压力增加,伤害到腰部,建议要让物体紧贴胸部、双腿下蹲、背部挺直来提取物体,能减少腰部的压力。

5、“葛优躺”

葛优躺的姿势固然很舒服,但这个姿势腰部后方是悬空的,这样腰部后方肌肉和筋膜处的压力会很大,经常葛优躺可能会导致驼背、腰椎间盘突出甚至引起腰椎滑脱。建议最好老实坐着,或者平躺下。

6、长期站立

瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现,长时间站立可能会导致腰背疼痛,建议可以搭配一些小幅度的腿部运动,或者将腿部抬高,拍拍腿等。

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三、80%的腰椎间盘突出症无需手术,3种方法就可缓解

中山大学孙逸仙纪念医院脊柱外科彭焰副主任医师表示,80%的患者无需进行手术,那日常有什么方法可以缓解呢?

1、按摩 热敷

如果是轻度的腰椎间盘突出,有疼痛感,进行了核磁共振检查之后,可以通过按摩结合热敷,来缓解肌肉的紧张感。

2、配合药物治疗

可以搭配使用非甾体消炎止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药等来改善症状,但每个人的病况不同,因此并不是千病一方。

3、牵引疗法

牵引疗法能够减少椎间盘内压,减轻对神经根的刺激,最好持续牵引2周左右。

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需要强调的是,虽然80%可通过保守治疗缓解症状,恢复正常生活,但腰椎间盘突出症是无法“根治”的。

因为椎间盘一旦破损突出,治疗后还是破损突出的,一旦腰部使用不当,髓核还是可能被从纤维环的破口挤出,从而引起腰椎间盘突出复发

日常如何预防腰椎间盘突出呢?

想要预防腰椎间盘突出,就要改变久坐、久站、弯腰提重物等不良的习惯,平常还可以结合腰背肌的力量锻炼,活动前做好热身等。

日常要做好腰部锻炼,可以采用俯卧式小燕飞、站立式小燕飞、拱桥等动作来锻炼腰部。

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年轻人作为腰椎间盘突出的高发群体,平常一定要保护好腰部,改变一些不良的习惯,并适合地进行腰部锻炼。即便患上腰椎间盘突出,也不要过于焦虑,可以结合物理治疗和药物治疗来进行缓解。



参考资料:

[1]《有病别耽误!34岁男子腰椎间盘突出居然导致双下肢瘫痪》.郑州人民医院.2022-02-17

[2]《为什么您的腰椎间盘那么突出?湘雅专家来教您正确认识它》.中南大学湘雅医院.2021-12-30

[3]《每天一个「伤腰小技巧」,你的腰离“报废”不远了》.生命时报.2021-11-15

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