胸式呼吸的正确方法图解,胸式呼吸的正确训练方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 07:05:05

作为一种最常见的呼吸训练方法,腹式呼吸是通过加大膈肌的活动、减少上胸阔动作来完成的,不仅可以放松呼吸、调节气息,还能扩大肺活量,改善心肺功能。

腹式呼吸和胸式呼吸,这二者之间主要区别就是在于是否充分运用膈肌运动。

胸式呼吸的正确方法图解,胸式呼吸的正确训练方法(1)

很多朋友会简单地把腹式呼吸等同于用腹部呼吸,记住了“吸气鼓肚子”,却怎么也感觉自己的呼吸不协调,甚至在练习过程中出现胸腹矛盾呼吸。

本期我们采访到了中日医院呼吸康复科的治疗师王思远医生,一起来学习一下腹式呼吸的动作要领。

腹式呼吸的原理

王思远医生介绍,腹式呼吸属于膈式呼吸,是以膈肌为主要动员对象的一个呼吸方法,讲究的是尽量减少辅助吸气肌的使用,避免“用力”吸气,达到减少吸气能耗提高吸气效率的目的。

吸气时膈肌会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,吐气时,由于肺脏的回缩,膈肌也会跟着上台,回到原来的位置。平静呼吸时,呼气是一个不用力的过程,因此也能更多的减少能量的消耗。

胸式呼吸的正确方法图解,胸式呼吸的正确训练方法(2)

由于肺部长期过度充气的原因,很多慢阻肺病人膈肌活动会受限,那腹式呼吸最大的好处就是能够增加膈肌的活动,从而改善肺的通气量。

腹式呼吸动作要领

相比传统的仰卧位,腹腔的器官会顶住膈肌,不利于膈肌的下沉,王思远医生更建议大家采取端坐位。

胸式呼吸的正确方法图解,胸式呼吸的正确训练方法(3)

同时也要注意骨盆的位置,轻微的骨盆后倾可以促进膈式呼吸。如果骨盆前倾,也就是说坐得太挺,膈肌会不太好发力,如果过于后倾,也就是说坐得太瘫,那腹腔的压力会大,胸椎后凸会造成胸壁塌陷,也不利于通气节能。

胸式呼吸的正确方法图解,胸式呼吸的正确训练方法(4)

腹式呼吸,提倡细、匀、深、长,但不建议屏息、闭气。腹式呼吸的深度在呼吸再训练中并不十分重要,重点应该保持放松、形成节能的呼吸模式。

可以将惯用手放在腹部;然后,保持肩膀放松,通过鼻子吸气,让手轻轻地上升,同时想象空气像气球一样充满腹部。配合缩唇呼吸,轻轻叹气,注意肩膀保持放松和下沉。

小编找来了一段呼吸的三维运动视频,可以说一目了然。一吸一呼,腹部一起一落,大家可以用心感受一下。

胸式呼吸的正确方法图解,胸式呼吸的正确训练方法(5)

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