用扩张器做运动的女人。Woman doing exercises with expander.
下面分享一组练背训练动作，适合新手进行训练，训练的时候，我们要保证动作的标准，感受目标肌群的受力，从低负重的训练开始，逐渐提升肌肉力量，再循序渐进的提升负重，这样才能更加安全、高效的锻炼。
动作一：宽距下拉（重复12次，进行4组）
动作二：杠铃划船（重复12次，进行4组）
动作三：反向划船（重复12次，进行4组）
动作四：俯身单臂哑铃划船（重复12次，进行4组）
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