大家好,我是悠米爱健身。
人们常说“高手练背”,因为背部肌肉面积较大,同时训练细节太多,对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。
但是背部肌肉属于大肌肉群,它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现能力。
许多人练背的动作特别多,看似耗时很长,但是却没有效果。
1.用徒手的动作热身那么该如何高效地训练背部肌肉呢?
训练背部肌肉的关键,就在于肩胛骨的稳定性。
针对上背部斜方肌,需要肩胛骨上提、内收和下沉。
针对背阔肌、竖脊肌以及其它上背肌群,都需要肩胛骨下沉。
如果不做热身直接训练,很容易含胸弓背,对脊柱产生很大压力,不但训练效果不好,而且还会产生腰背部酸痛感。
因此在训练前,需要通过两个徒手动作来热身。