腰腹间的赘肉该如何减掉?3个方法帮你快速瘦肚子!
第一个方法、学会控制热量的摄入
肥从口入,正所谓管住嘴,迈开腿,这样简单的六个字,却概括了减肥的基本原则。
想要减肥有效果,第一步就是学会控制饮食的热量摄入。比如原来你每天从食物摄入的总热量为2000大卡,而减肥期间,每天摄入的热量变为原来热量的70-80%,也就是控制在1400大卡~1600大卡的总热量摄入就好。
现在很多手机软件都是可以查到食物的热量的,建议三餐按时吃,早餐热量为450-500大卡,午餐为500-600大卡,而晚餐则是300-450大卡就好,多吃蔬菜,少吃肉,少吃水果,多喝水,坚持2个月,你的热量就能够下降2%了。
第二个方法,日常的生活习惯要养好
改掉你喜欢久坐的习惯,改掉你吃饭后就坐着的习惯,改掉你吃夜宵的习惯,改掉你的吃饭习惯等等,这些都是有利于加快你的减肥速度。
第三个方法,坚持每天运动1小时
前面提到很多人都说自己总是运动却没有瘦下来的原因,第一个很有可能就是单纯地做卷腹或者是仰卧起坐,第二个很可能是因为运动时间不够。
针对第一个原因,那就是减肥是不可能局部减肥的,每天坚持跑步,游泳,爬山,打球或者是散步等等都是有助于身体减脂的。
针对第二个原因,每天的运动量起码达到40分钟以上,才会让身体进入到燃脂的状态,如果你每次都是运动10分钟,休息30分钟,那么你就别问为什么一直没瘦下来了,运动量这么小也是不可能能够瘦下来的。