自重训练可以是不同动作的组合，合理控制动作的训练时间跟休息时间，就能达到燃脂塑形的效果，适合不同训练基础的人。
在家进行自重训练的方式比较灵活，省去了路上的时间，利用琐碎时间就能开启锻炼，只需要保持足够的自律，你就能消耗身上多余赘肉，成功瘦下来。
下面分享一组居家自重运动，每天一遍，学习动作标准，提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。
动作一：左右平移小跳（20-30秒，休息20秒）
动作二：扩胸开合跳（20-30秒，休息20秒）
动作三：宽距深蹲跳（10-15次，休息20秒）
动作四：左右平移手触地小跳（10-15次，休息20秒）
