平板支撑2分钟什么水平,平板支撑做10分钟什么水平

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 09:45:03

你有没有练过这个网红动作——平板支撑?它不需要任何器材的辅助,也没有场地的要求,只需一小块空地就能进行锻炼,是健身界中比较流行的一项运动。但是这个动作不是往地上一趴就行的,而是要有一定的动作要领,才能达到它的训练效果。

平板支撑2分钟什么水平,平板支撑做10分钟什么水平(1)


虽然这个动作看起来很简单 ,但是不是一个轻易就能完成的动作,在操作的过程中需要你的肩膀、背部、腹部、臀部,全部保持在一条直线上,中程不能出现驼背、塌腰等情况,就像平板一样平平的支撑在地面上。它可以帮你锻炼到全身70%的肌肉群,就连平时很少锻炼到的背部,在这个动作中也能训练到,同时还能强化你的核心肌群。

平板支撑2分钟什么水平,平板支撑做10分钟什么水平(2)

那你知平板每次支撑多久才算合格呢?

这个根据不同人的身体素质与体能,所达到的时间也就不同。对于新手来说,可能坚持不到30秒,就全身发抖而败下阵来,相反对于有一定运动基础的人来说,就能轻松支撑到1-2分钟左右。如果你能持续支撑到二分钟而不发抖,那就说明你的核心肌群已经达到一个不错的水平,在合格的范围内了。

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那么新手应该如何锻炼?

新手刚开始做时,不要追求过长的时间,这样反而会伤到肌肉。每天可以分成2-3组来操作,每组再分为3次,每次以一分钟为目标,间休60秒。这样锻炼一段时间后,感到一分钟不发抖了,就可以延长支撑的时间,最终以二分钟为目标。

每天坚持二分钟的平板,一个月后身体会获得什么好处?

好处一:虽然平板无法练出腹肌,但是配合有氧能加快腹部脂肪的燃烧,从而收紧肌群,让线条更加明显。

好处二:如今的人们,无论是工作还是生活压力都是较大,平板可以缓解焦虑的情绪,释放压力。

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好处三:久坐是很多人的通病,从而引起血液不通和腰酸背痛等情况,平板可以促进血液的流通和缓解久坐带来的种种不适。

好处四:它能提升代谢的水平,代谢越高消耗的热量就越快,同时做完训练后,身体还能持续保持一段时间的燃脂效率。

好处五:由于坐姿的问题,大部分人或多或少都有弯腰驼背的情况,而做平板可以改善这种形态,让你变得更加有气质。

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好处六:你会感到核心肌群的增强,而核心肌群处于腰腹内部的肌群,在别的运动中能大大减少腹部的受伤几率。

好处七:也许你之前平衡能力不是很好,自从练习平板后,平衡的能力大大的提升,在进行别的运动时,身体更具有协调性。

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虽然平板好处有很多,让人看了有心动的感觉,但是也有坏处的,并不是所有的人都适会这项运动,如患有心血疾病、严重脊椎侧弯,急性腰间盘突出以及骨质疏松,还有孕妇都不建议操作这项运动,不然只会给身体带来更严重的伤害。

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