很多人在正常走路时候也会骨盆前倾，腹部前侧被拉长，没有办法收紧，后侧腰椎被缩短挤压，长期就会腰痛，骨盆区域血液循环不畅。
不管是站立或俯身，骨盆始终要保持在中立位。也就是从上下、前后、左右三个方向看，都是在中正的状态。如果塌腰，就需要有意识将耻骨、肚脐向上提，腹部前侧缩短收紧，后侧腰椎拉长。这是保护腰椎最好的方法，也是平板式安全习练的前提。
平板式正确的练习步骤1、进入
◇ 四角板凳式准备，手腕在肩膀正下方，膝盖在骨盆下方。这是就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。
◇ 双腿依次向后伸直，脚趾张开推地。找到适合的位置，让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面。
注意：在平板式进入中，一般从站立或跪姿等高位进入，如果从低位进入，大关节的压力无形中会增加。
2、过程
◇ 腹部、臀部、盆底肌群激活，肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。
◇ 体式坚持过程中，可以用腹式呼吸，可以可以自然呼吸。这里可以把意识放在呼吸上，观察呼吸的频率、状态，以及吸气和呼气的时长。
注意：在坚持过程中，鼻吸鼻呼，或者鼻吸嘴哈，可以释放压力。
3、退出
◇ 膝盖落地，脚背铺平，双手推着骨盆坐向脚后跟。让背部呈自然曲线放松。
◇ 手掌掌心朝上，放在头部两侧，或骨盆两侧。自然呼吸，放松整个身体。
注意：起身之后要放松手腕。
如何循序渐进地练习平板式对于支撑不住或是从未练习过的朋友，如何循序渐进地进入平板式？
1、手支撑不住的，可以选择手肘小臂支撑的方式。要点和手支撑的平板式一致。
注意：双手可以选择十指相扣，可以增加稳定性。
2、核心力量不够的，需要先建立核心。
体式一：四角板凳式中提起双腿，即建立了核心，找到骨盆的正位，也帮助建立了手的根基和上肢带的力量。
体式二：在体式一的基础中，依次撤单腿向后支撑，加强腿部和核心力量。
以上就是平板支撑的正确做法，从春分开始，21天平板支撑打卡，一起来挑战自己！
