三头肌最好的6个动作,二头肌最好的6个动作用哑铃

做这个动作的要求也是同样的，在将身体推起来的时候，最后要将手肘完全伸直并锁定，不要小看屈肘与伸直手臂这一点点的区别，可能就会丧失了最好的内侧头训练机会。

这个动作与常规的哑铃卧推有一个不同的技术细节，就是你的大拇指位置，你可以称之为拇指上翘的哑铃窄距卧推，就是，当你将哑铃推起的时候，在最后的阶段，尽量让你的大拇指指向天花板的方向。

为什么要加上这样的一个技术细节呢？这样做的目的就是要强化你的手肘伸直刺激。当你在动作过程中尽量将大拇指指向天花板时，你就会确保能够做到手肘的完全伸直，这样就能更好的刺激到肱三头肌的内侧头。

举重运动员的三头肌内侧头基本上都会练得比较好，因为，在举重动作最后动作判定标准就是看肘部有没有锁定，如果他们的动作没有完全锁定，这次举重动作就算失败了。所以，他们的内侧头都很发达。