二、锻炼肱三头肌的原因
那么为什么在手臂训练中我们应该着重训练肱三头肌呢？原因有以下几点：
1、体积大：在上文介绍肱三头肌时小编也提到过，三头的体积很大，是手臂肌肉的重要组成部分。因此让手臂变强壮的主要是它，在训练中我们也更应该关注对肱三头肌的刺激。
2、可以带动其他肌肉：它的体积较大有三个头，所以在我们进行上身训练时，不仅会锻炼到它，也会产生连锁反应锻炼到其他肌肉。因此锻炼肱三头肌对我们的健身起着至关重要的作用。
3、力量强：我们手臂的力量主要来自肱三头肌。所以我们应该多做肱三头肌的力量训练，强化手臂。
三、你不得不看的三个动作以下是小编精心为大家准备的三套动作，坚持一个月就能看到成效哦！各位健身资深爱好者注意啦！
动作一：窄手位俯卧撑
在做这个动作时，俯卧撑姿势，双手距离小于肩宽（或双手合在一起）。呼气起身，吸气向下。若感觉动作难度较大，也可用其他物品辅助完成，如双手扶着桌子做。建议3~5组，每组15~20个。
动作二：哑铃俯身臂屈伸
在平凳上躺好，双手距离与肩同宽，高举哑铃。双手小臂向后下落，到耳朵位置再抬起。大臂垂直于地面。注意手臂不要抖动。建议6~8组，每组8~10个。
动作三：肱三头肌拉伸
在这个动作中，需要身体直立全身放松，左臂上举，肘关节折叠，右臂扶在左肘关节向后拉。右臂同理。建议一侧不小于40s。
四、注意事项1、不要在胸肌或者肩膀前训练肱三头肌。
2、在训练中要把手臂充分打直，否则会使肘关节受伤。
3、在结束了训练后，一定要针对肱三头肌进行拉伸训练，拉伸训练在肱三头肌锻炼中十分重要。不做拉伸训练则会适得其反。
4、不要一味地做力量型运动，过度的力量型训练会损伤肌肉。所以要合理分配训练项目，达到最优组合。
