二头肌训练除了弯举还是弯举，没有别的办法，要想练好自己的肱二头肌，只能老老实实的做好弯举。
下面我们就来教你们如何做哑铃弯举，这个动作比杠铃更能挤压你的二头肌，获得更强烈的感觉。
是时候用在我们的指导下用哑铃弯举来训练二头了。
训练任何肌肉都是一件好事，但很明显身体的某些部位有额外的训练。在街上走路时，拥有巨大的上臂永远会吸引别人，有时训练后你想做的就是盯着镜子，使肌肉充满紧张和膨胀的感觉。
为了达到这个效果，做二头弯举是不会有问题的，但这并不是全部的动作。用弯举和其它变式动作可以提高握力，当你尽力完成最后几次引体向上和其它拉动动作时，握力会有很大的不同。
【如何做哑铃二头弯举】
握住一对哑铃。不要选择你几乎不能举起的重量，你要选择完成10到12次的重量。手持不要向后倾斜，也不要摆动哑铃，因为这样你会借助惯性而不是用肌肉发力。通过将肘部固定到身体侧面来纠正这个错误，并保持你的上臂在每次动作中都保持不动，重复3组。哑铃放在身体两侧，手掌朝前。弯曲手肘，将哑铃弯举到胸部。你可以选择同时弯举两个哑铃，也可以交替弯举，但无论哪种方法，都必须在每次动作后将哑铃降回到起始点，从那适当地伸展肌肉并刺激所有肌肉纤维。
【哑铃二头弯举训练】
遵循这个快速的训练来增强手臂的力量：完成一组五次的大重量动作，确保在肌肉控制下降低重量。在增加次数的同时减少重量。从5次到8次到12次，然后练到力竭。
二头肌是耐受肌肉群，可以减轻重量多做几个，获得更好的感觉。甚至可以做多个动作去刺激他。要想二头长得快，那就自己老老实实的做好弯举吧。
