肱二头肌怎么练出青筋,怎么可以让肱二头肌的青筋爆出来

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 10:27:55

天气越来越热了,有些肌友是不是想漏自己的麒麟臂了,平常练多了手臂的套路,今天分享一个最简单有效的方法,能够助你练出二头肌肌峰,胳膊爆血管。

尤其当你泵感不明显,找不到练胳膊的状态时候,非常有帮助。

肱二头肌怎么练出青筋,怎么可以让肱二头肌的青筋爆出来(1)

每周两次空杠100次弯举连续完成,标准杠铃大概20kg,或者也可以拿一个同等重量的小杠铃,只是标准杠铃的跨度大,对肌肉的控制要求更好,能更多激活手臂肌肉参与进来,如果刚开始不能连续完成这个数量,那么尽可能接近这个目标。

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为什么这样是有效的,大多数人套路练多了,基本都是重量越大越好,练到最后多数靠身体力量带动器械,而且多数半程的运动轨迹,在肌肉得不到完全的参与下,很难让肌肉持续紧张,肌肉顶峰的部位也必然练不到位。

其次大量血液涌入目标肌群,持续的收缩创造一个类似泵压的状态,增加肌肉疲劳和损伤,才会有更多修复的空间,所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步,一周两次的频率。

把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中,你会获得从来没体验过的快感,说到杠铃弯举一定要普及两个重点。

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01肘部相对躯*位置

确保手肘的位置,一直在躯*前部或保持一致,

不要前后移动你的肘部,这样你的肱二头肌弯曲程度才会最大。让你的肘部是固定在身体两侧的,你的膝盖可以稍微弯曲,以便保护你的下背部。

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02注意杠铃的运动范围

当你把杠铃举到胸部以上位置时,你的手臂和杠铃成垂直状态,那么你的肱二头肌基本上不会再做功。所以不要高举杠铃到胸部以上,只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度,会更有效一些。

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03最后要保持你的肌肉紧张度

每次都要缓慢的放下杠铃,不要放到最低点,不要让你的肱二头肌放松,一直让他保持紧张。完美的控制你的动作,让每一次动作之间,肱二头肌都不能喘息,这样才能使训练更加有效。

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去试试吧!正确的动作 适当的小技巧,会带给你从来不曾体会过的感觉,练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管!

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