要想达到3小时10分，那么10000米的成绩就必须达到40分钟左右的水平，意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。
310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨过这座山。一般在一个县级市范围，破310的跑友不会超过10个。每公里4分30秒，半程1小时34分，全程3小时09分。
05
破三，破三
“破三”是很多业余跑者的终极梦想，想要达成也就意味着需要保持约4分15秒的平均配速跑完一场全马。难度可想而知。每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。
这些跑者具备速度耐力和保持能力，具有很强的实力，训练量科学、系统，成绩在业余里面非常突出，具备此成绩的人是实力的象征。
有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%在200多公里，所以，想破三，又不想多跑，成为那5%，需要极强的速度能力。
根据丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。
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一级运动员成绩
其实能够进2小时40分到2小时59分，这已经算是业余顶尖的高手，但是要再一步进阶，则并非只是靠努力而获得了，或许还需要那么点天赋的加持。
2小时32分，这是马拉松国家专业一级运动员（男子）的标准，国家专业一级运动员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！
看了以上数据，对照一下，你现在达到了哪一级？希望大家都能保持斗志，认真地训练，时刻准备着......欢迎大家在底部留言和我们一起分享哦~
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