三大招教你解锁自由倒立,自由倒立正确方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 19:30:53

倒立走

倒立走的核心,在于起跳成倒立后,让重心往前移动,也就是往背侧移动。然后用手走动去追重心。

很多人不敢在平地起跳,在于怕摔,所以我们要先学倒立防摔。

防摔的方式有两种。

三大招教你解锁自由倒立,自由倒立正确方法(5)

前滚翻

第一种,是重心已经控制不住的情况下,按动图方式接前滚翻。

三大招教你解锁自由倒立,自由倒立正确方法(6)

侧手落地

第二种是快倒的时候,放掉一只手,身子就会自然侧翻过去,安全落地。本人经常使用第二种方法。

倒立防摔需要找专门的时间练习,等你能熟练掌握其中一种,也就是你已经突破倒立怕摔倒的心理后,就可以安心练习倒立走了。

倒立走练习的目的:初步掌握倒立控腰的感觉,克服倒立摔的心理。

进阶目标:能走6-8步,就可以进入第三阶段。(能走越多步越好)

自由倒立教程步骤三:手肩倒立

第三部是整个教程的核心,有看过我学倒立的训练明细的老铁都知道,那时候,我花了很长时间专门练习手肩倒立。

手肩倒立应该怎么练呢?

三大招教你解锁自由倒立,自由倒立正确方法(7)

靠墙倒立

看上图,我们正常靠墙倒立,双手离墙20-30厘米,开始起跳。然后我们要逐渐缩短双手跟墙面的距离,直到指尖碰墙,开始起跳。

三大招教你解锁自由倒立,自由倒立正确方法(8)

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