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由此可见，髋关节周围肌群的力量对跑步运动非常重要。
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髋关节周围肌群的力量训练
在训练实践中，下肢肌群的力量训练多以发展股四头肌，小腿三头肌为主，对臀大肌、股后肌和臀中小肌等伸和外展髋关节的肌群重视不够。髋部肌群无力，不仅伸展速度较慢，而且造成了大腿前后拮抗肌之间力量的差异加大、比例失调，这不仅影响了跑动速度，也是大腿后侧肌群拉伤的主要原因。
髋关节伸肌群的力量训练
负重深蹲、硬拉、单腿硬拉、保加利亚蹲、负重弓箭步走、单腿臀桥、臀推，上述练习可以较好的提高髋伸的能力。单腿硬拉、保加利亚蹲、负重弓箭步走等单边动作，还能提高髋关节的抗旋转能力。
髋关节外展肌群的力量训练
站姿髋外展、蚌式开合等，都可以较好的提高髋外展的能力。
怎样训练？
活动度指的是人体关节的活动幅度，它是由关节的韧带、关节囊、肌肉、肌腱和皮肤等组织的弹性和延展性决定。通过活动度训练可以有效提高运动组织的弹性和延展性，良好的活动度可以起到节省能量、稳定技术、提升歩幅等积极作用。
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弓箭步
· 站立，右脚向前跨一大步，屈右膝；
· 保持右脚平放于地面；
· 保持后腿伸直；
· 后脚与前脚指向相同方向，脚后跟不需要着地；
· 保持躯干垂直地面，双手置于臀部或前腿；
· 缓慢向前及向下降低臀部。
拉伸肌群：髂腰肌、后腿的股直肌
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仰卧屈膝
· 仰卧，双腿伸直；
· 弯曲右膝和髋部，向胸前拉大腿；
· 双手置于大腿后，持续向胸按压大腿。
拉伸肌群：伸髋肌群（臀大肌和腘绳肌）
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坐姿触脚尖
· 坐姿，上体近垂直，两腿伸直；
· 往前屈髋，双手抓脚尖；
· 朝上身拉脚尖，胸向前轻压。
拉伸肌群：腘绳肌、竖脊肌、腓肠肌。如果柔韧性不好，可抓住脚踝练习。
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侧卧股四头肌伸展
· 向左侧卧，两腿伸直；
· 左前臂撑地，左上臂垂直于地面；
· 左前臂与躯干成45°；
· 右腿屈曲，脚后跟向臀部；
· 右手抓住右踝拉向臀部。
拉伸肌群：股四头肌、髂腰肌。注意伸展发生在屈膝和臀部伸展时。
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蝴蝶式拉伸
· 坐姿，上体近垂直，两腿屈膝，脚尖贴在一起；
· 将脚拉向身体；
· 手置于同侧脚上，肘置于同侧腿上；
· 躯干往前轻压，手肘下压使臀部外展。
