大拜式
动作非常有难度，做不好的话很容易让脊椎受伤，新手不建议尝试。坐在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲，相互盘坐在一起，固定好两只脚位置。上半身向前倾斜，腰腹发力用膝盖支撑地面，两个手臂伸出超过头顶紧贴地面。
时间期限无非就是让大家的内心得到一个保障，可以安心的练习。当然了，在这个过程中一定是非常焦躁的，你每天都练习没有看到效果会很苦恼。
轮式
经常上班的朋友们，脊椎一定会经常酸痛，这个动作可以有效改善酸痛。两条腿分开一定距离，膝盖弯曲，上半身向后倾斜，两个手臂伸出超过头顶支撑在地面上。抬起其中的一条腿，与地面保持垂直，注意膝盖后压脚背紧绷。
还是希望大家要有耐心一点儿，因为每个人的体质都不同，也许一个人一个月就可以减肥成功，而有的人需要一年，两年。
上犬式
学生党必备瑜伽动作，千万不要错过了哟。趴在瑜伽垫子上面，两条腿紧紧的并在一起，注意膝盖后压脚背紧绷。两个手臂放于胸前，手臂发力支撑上半身离开地面，颈部后仰，眼睛看向空中，注意手背伸直。
也需要大家对瑜伽有一个好的态度，你的成功与否完全决定于自己对瑜伽的完成情况，你对他付出了那么多，是一定会给你回报的。
侧角伸展式
弓部对于拉伸腿部韧带有很强的作用。两条腿前后分开一定距离，前腿膝盖弯曲踩在地面上，后腿膝盖后压蹬地。上半身向前倾斜，贴近腿部，一个手臂从大腿根部伸出绕至背后，然后两个手臂在背后相互抓住。
小密建议大家平时在家里每天早上与傍晚练习瑜伽，并且都要坚持30分钟，30分钟只是一个区区的吃饭时间就可以让自己身材变得完美。
