作者：范闲
你的膝盖还好吗？
这是第一次见到他时问我的话。他叫孔明，文质彬彬，高瘦个，声调不高，教军体。应该说这门课很不讨喜的，但离奇的是，所有人都爱听他的课。
那时，我因伤修养，并不知他有何魔力。初识他，已是开学月余。这堂课，他讲的是膝关节运动伤害。“兄弟们，有多少膝盖有伤痛的，举手示意下”，呼啦啦举起一片。我不以为意，膝盖疼对于军人那真是家常便饭，看医生也不过就是开个风湿膏让多休息罢了，诸位战友去看过病的应该都深有体会吧。可是那天听他讲完，说醍醐灌顶都不为过——
1、
膝关节是个消耗品，它是有寿命的。
平时说的膝盖，其实确切叫法是膝关节。他能用多久呢，正常使用，约60年。所以咱们的爷爷奶奶上了岁数，大多都会腿疼走不动路。它的构造就是图中所示的样子。咱们当兵的，最熟悉的应该是其中的半月板，伤的最多。
半月板是纤维软骨，名字就是根据形状来的。它可厉害了，比冰面还光滑3倍。咱们跑步时候，膝关节要承受至少3倍于体重的冲击，抵消这冲击的主要功臣之一就是半月板。稳定、缓冲、润滑、吸震，它就这么任劳任怨默默无闻的发挥着作用。为啥说默默无闻呢，因为半月板绝大部分没有血管神经，它受伤了你也不知道啊。咦，好像有哪里不对，不知道？可是我明明感觉疼啊。
看图你就明白了，半月板撕裂后的样子，是这样飘荡着的絮状物。这些“毛毛”会刺激到周围组织，比如滑膜，滑膜就会出现炎症，产生积液，进而会肿、会疼；“毛毛”还会飘到你的关节缝隙里，卡住你的关节，于是你发现腿不能弯了，一屈伸就疼。
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久而久之，这些“毛毛”会脱落，变成游离的“关节鼠”，随着你的关节屈伸，它们会把原本光滑致密的软骨折腾的如月球表面，到了这个地步，走路都将变得苦不堪言。
2、
膝关节伤了该怎么办？
战友们看到这是不是有点担心了，一定想问，我已经有这些症状了，怎么办啊。令人沮丧的是，前文提到，半月板绝大部分没有血管，所以它几乎不能自愈。想靠休息让它恢复是不切实际的。目前也没有特效药物治疗。对于严重的半月板损伤，唯一算是有效的，就是手术。手术怎么治呢——就像剪指甲一样，把这些飘荡的“毛毛”剪掉剪齐，防止进一步撕裂。那剪掉的部分还会再长出来吗？几乎不可能了! 这个过程是不可逆的。所以劝告各位战友能不手术，就不手术；如果一定要手术，能保留尽量保留。
既然没什么好办法，是不是就干脆置之不理呢。当然不能，如果长期不治疗，破损会愈加扩大，进一步磨损退变，失去稳定、润滑、吸震功能，久而久之，整个关节软骨都会出现病变，直至失去全部功能，连行走都会成为奢望。
治也不是，不治也不是，到底咋办啊。这个主要还是得从自身做起。半月板伤，绝大多数都是因为负担过重，受力过大。那么减轻体重，症状明显时不要做剧烈运动都会为它减轻负担。日常来讲，注意保暖，运动前充分热身，高强度大运动量时应佩戴护具，运动时注意姿势，切忌某只脚的某一侧着地。更重要的，就是加强股四头肌的力量训练，比如直腿抬高、侧抬腿、靠墙静蹲。这些练习很有必要，腿部肌肉的发达能缓解膝盖的压力。
3、
什么导致了膝关节受伤？
我身边的战友，粗略统计，至少30%有半月板损伤。究竟是什么弄伤了我们膝关节？教员和医生都给了同样的答案——外力和退行性改变。通俗说就是负重大会伤、运动过量会伤、运动姿势不对会伤、得不到充分休息会伤、鞋不合适会伤、训练场地硬会伤、保持固定姿势过久会伤、营养跟不上会伤……
种种这些，竟似是我们军人日常生活的写照，样样符合啊。训练量大、任务重，跑步背着全套装备，还要紧急集合、夜训，野外训练一出去好几个月，吃不好睡不好……那照这么说，我们还怎么训练啊？诚然，军人的职业特点，决定了我们的训练强度大，危险性高，更易受伤。军事训练与运动伤病相伴相生，这是我们训练目的决定的——为打赢而训。打仗需要什么能力，我们就强化什么能力。战争残酷，训练自然也难免伤病。军人也是血肉之躯，零伤病或许难以达到，但我们能做到，是将这个概率将至最低。要做到这点，就必须科学训练。
4、
你所经历的训练科学吗？
科学训练应做到有效和健康，缺一不可。但当前一些单位的训练存在的“重形式轻效率”、“重数量轻质量”，健康因素被极大忽视了，这也是被很多战友所诟病的。一些组训者任意加大训练负荷，一味的追求训练量，不考虑参训者的机能状态，过度训练、疲劳训练，甚至带伤训练现象很普遍。我军的权威机构早已证明：过劳性损伤的发生主要源于短期内高频率大运动量的简单重复性运动，例如：在硬质路面、着硬质鞋、长时间跑步训练会造成膝关节创伤性滑膜炎和胫骨疲劳性骨折，超负荷进行跑步和队列队形训练，易造成胫骨中段疲劳性骨膜炎等。可是有些组训者甚至不知道什么算过度，怎么测疲劳。
日常训练中，诸位战友可能都听到过如下句子：发烧跑个5公里就好了！下雨下雪就不打仗了？打仗时候谁给你时间做热身？穿着跑鞋能上战场?
一连串反问，举着“贴近实战”的盾牌，铿锵有力，刀枪不入。但战友可曾知道，我们的军事训练是有《军事训练健康保护规定》的，这些看似很有道理的反问，其实都是违反规定的呢？
5、
怎么做到科学训练？
军事训练，是个很宽泛的词，武器装备的操作、战术动作的实施乃至实装演习都是军事训练。战场残酷，演练、演训、演习，拉练、拉动、驻训，这些作战训练我们必须面向实战贴近实战，“像打仗一样训练”。尤其临战演训必须要在“三像”上下功夫：演习时间像实战、演习课题像实战、演习环境像实战。绝不能只做表面文章。
而本文特指的是军事体能训练。军体，锤炼的是军人的身体，磨练的是军人的意志，培养的是军人的果敢。它的训练目标很明确，确保军人保持最佳的身体状态和战斗技能，以随时遂行作战任务。贴近实战，对军体而言，指的是身体机能贴近。我们练障碍，模拟的是战场的复杂地形，目标在于提高身体的速度、力量和灵敏素质，从而掌握翻越攀爬险滩峭壁的能力；我们练武装越野，因为战争需要我们负重行军去完成一项项作战任务，练得是力量、耐力素质。可以看出，大纲规定的训练科目不是随意设置，都是方向明确、有很强针对性的。
反观当前少数部队，还存在着嘴里喊着战斗力标准，实际另搞一套的现象：有的脱纲离规、重起炉灶，训练中迷信于求高、求新、求特，不重视打牢训练基础，致使战斗力根基松动。有的偏训漏训、随意性大，部队想训什么就训什么、想怎么考就怎么考，想怎么要求就怎么要求，计划不实、内容不全、保障不好等问题较为普遍。有的违背规律、盲目蛮干，不按大纲组织训练，超越实际搞创新、超越标准搞考核、超越阶段搞检验，不仅达不到战斗力标准要求，反而搞伤搞垮了官兵身体。
比如要求体能训练跑步必须着作战靴，背床板，带防寒垫跑，还有口鼻蒙着湿毛巾跑的。这样的训练方法预期提高的是什么能力呢？如果说是提高力量素质，我们的大纲里有多少力量练习的动作，效果要远好于背床板，且更不容易受伤；如果说模拟低氧环境，在高原训练都尚且有争议的情况下，以湿毛巾这种不可控的阻氧形式训练，是不是有待商榷呢？脱纲自训，官兵健康练没了，怎么打仗。战友，你们身边有多少未上战场就“非战斗减员”呢。
加里波利之战中，协约军最终悄然撤退，不是因为战士不勇敢不顽强，而是一夕之间非战斗减员上万人，基钦纳不得不下令撤退。这样的例子在历史上屡见不鲜。战伤救治专家、中国工程院院士、全军普外科研究所长黎介寿呼吁：“防治非战斗减员也应放在前面。”
120年前，号称“亚洲第一”的北洋水师葬身海底，这告诫我们，打赢是检验战斗力高低的唯一标准。现在我军没有了“从战争中学习战争”的历史条件，但各类训练法规规定既是我军多年实战经验的科学总结，也是作战能力生成规律的集中体现，更是无数前辈专家对训练机理的探索实践。我军的军事体育训练，有大纲，有规定，有要求，有办法，有手册，总部和首长下大力气引导科学训练。比如08年的军标修订，单腿深蹲这一项目退出了历史舞台，正是因为它会让膝关节承受过度载荷，引发慢性损伤。可以说，这些训练法规，就是平时战斗力建设的根本遵循；落实法规标准，就是贯彻战斗力标准；坚持按“纲”施训，就是坚持战斗力的规范化、具体化、实践化。“军事上的落后一旦形成，对国家安全的影响将是致命的。我经常看中国近代的一些史料，一看到落后挨打的悲惨场景就痛彻肺腑！”*的这一段重要讲话犹如洪钟大吕，振聋发聩。军体训练必须跟上时代，绝不能拖科技强军的后腿！
6、
军人最高的奉献是什么？
教员曾这样问我们。有人说是吃苦受累，有人说是抛家别子，有人说是战死沙场……这些都是奉献，但不是最高奉献。军人的最高奉献是胜利！
金一南说：“胜利是无可替代的！”抗美援朝战争，志愿军是“最可爱的人”，获得这一殊荣，最重要的不是他们如何能吃苦，而是因为他们能打胜仗，能让对手胆寒折服。我国1614名开国战将，之所以长久地让人们怀念，最重要的不是他们的成长多么不容易，而是因为他们能指挥部队打败敌人，能让胜利的旗帜纵横驰骋、高高飘扬。我们是中国军人，血性男儿，我们不怕苦，不怕死，但我们怕残了身体，不战自屈。我们要胜利！借用教员的一句话，“盲训”易残，而“残兵”谈不上战斗力。
不说了，我要去上孔明教员的课了。最后问句，战友，你的膝盖还好吗？
但愿，你也能如我般幸运，遇到一位好教员。
