因前锯肌无力导致翼状肩胛的朋友可以尝试这个动作，做的时候可以去四点支撑体位，将阻力带套在手腕上往后放置肩胛骨位置，做肩胛骨前伸和后缩的控制。
做的时候避免脊柱前后伸展代偿肩胛骨控制。可以重复十次三组。
4、阻力带死虫子体位核心控制
强化你的核心控制，可以将阻力带固定在一个大腿高度的栏杆上，然后躺姿，将阻力带拉至手臂与躯干九十度（上腹固定参与发力确保胸廓和骨盆开口相对）。
上部分躯干得到控制后，可以在骨盆在中立位时做髋关节的活动，可以配合腹式呼吸吐气屈曲，吸气下放，整个过程中确保骨盆在中立位，上部核心固定收紧。可以重复4-6次3组。
5、阻力带下肢稳定性训练
这个动作可以增加单侧下肢控制，同时对股四头肌内侧头也有一定刺激。
做的时候可以将拉力带固定在你的右侧，前方放置一个平衡软垫，采用弓箭步，左侧的腿在前，保持躯干相对直立，身体重心在前侧大腿中间垂直线上。
躯干中线对于的平面向前或者向上的活动。确保整个过程中脚踝、膝、髋保持在中立位。可以重复六次三组。
6、阻力带臀起
