空间、器械的局限并不能阻挡卷王们的增肌塑形之路，只要心里有铁，万物皆成器材。
居家隔离、健身房停业都不是停止锻炼的借口，掌握基础徒手健身动作，随时随地可以开启无器械运动模式。
我们特邀超级猩猩资深私教JAY-Z示范基础动作，跟着专业指导唤醒你的徒手卷王模式吧。
JAY-Z
SUPERMONKEY-CPT
超级猩猩认证私人教练
NASM-CPT美国国家运动医学
学会认证教练
NASM-CES 美国国家运动医学
学会纠正性训练认证
TRX-FTC功能训练课程认证
站姿髋外展
训练目的
臀中肌力量，核心稳定
步骤解析
1、单脚支撑，同侧手扶住栏杆，身体直立，目视前方，对侧脚悬空离开地面
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字母印花背心
Beaster
黑色运动短裤
私人物品
乳白色运动鞋
Kappa
2、吸气准备，呼气时将悬空脚向侧后方踢出，收紧臀部保持1-2秒再还原回起始位置
