训练强度
12-15次1组，共4组
错误提示
支撑腿超伸、塌腰、弓背
弓箭步伸展
训练目的
臀腿力量、胸椎灵活性
步骤解析
1、双脚与髋同宽，身体直立双手叉腰，双目平视前方
2、一侧脚向前迈出一倍肩宽的距离，吸气时屈髋屈膝，下蹲至大腿平行地面，双臂向上延展至耳朵两侧，呼气时还原交替至另一侧
训练强度
12-15次1组，共4组
错误提示
膝内扣、重心不在两腿之间
侧支撑髋外展
训练目的
核心力量/抗旋转、臀部力量
步骤解析
1、双脚叠放，头部与身体保持一条直线，支撑手指尖朝前位于腋下伸直，呼气时核心发力将身体抬离地面
2、上侧腿抬起15-30度保持1-2秒，再缓慢落回起始位置，保持匀速呼吸
