训练强度
12-15次1组，共4组
错误提示
耸肩、塌腰、手腕代偿
深蹲交替提膝
训练目的
髋关节灵活性、平衡能力
步骤解析
1、双脚与髋同宽，身体直立，双目平视前方，提起一侧膝双手环抱向上延展，保持平衡2-3秒
2、悬空腿侧向落地至双脚与肩同宽，吸气时深蹲至大腿平行地面，双手置于胸前，目视前方，呼气时还原交替至另一侧
训练强度
12-15次1组，共4组
错误提示
膝内扣、弯腰
自重臂屈伸
训练目的
手臂力量，胸部力量
步骤解析
1、双手掌根位置撑于身体两侧，手臂伸直，挺胸收腹，脚跟撑地微屈膝，臀部离开地板
2、保持背部挺直，吸气时下落身体，弯曲肘关节不小于90度，呼气还原至起始位置
