建议少吃
黄油和人造黄油:建议每天少于1汤匙(约14克)。
奶酪:建议每周不超过一次。
红肉:建议每周食用不超过三份。
油炸食品:建议每周少于一次。
糕点和甜食:建议每周不超过四次。
常做健脑动作
经常活动手指可以帮助刺激大脑的不同区域,从而提升大脑功能,减缓脑细胞的衰减速度。
1挑豆子
大家可以把囤积的绿豆、红豆、黑豆等豆类拿出来,开始时可以选用其中两种不同颜色的豆子,各取适量混成一碗。然后给自己定个时,用筷子在规定时间内把豆子挑出来。
随着熟练度的增加,可以将限定时间逐渐缩短,或是增加豆子的种类,给自己提一提难度。
2织毛线
织毛衣、围巾,或是用钩针钩拖鞋、杯垫等都可以充分调动手、眼、脑,预防老年痴呆。
另外,当人咀嚼食物时,牙周膜就会刺激脑中最粗的三叉神经,进而影响到海马体、大脑前叶等区域。所以吃饭时多咀嚼几次不仅能促进食物的消化和吸收,还有助于预防痴呆。一般来说,一口食物宜咀嚼20次以上。
阿尔茨海默病,往往是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果,上了年纪的人、患有心脑血管疾病的人、平日有不良生活方式的人,如酗酒、吸烟、熬夜等,是患病高危风险者。
因而,我们生活中要保持良好的生活习惯、积极用脑、多多社交,并适当补充营养素,老来不痴呆!