刚练完腹肌该怎么做,练腹肌要做的热身

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 13:02:08

腹肌100次训练法,一组100次的容量练法

什么叫100次训练法?就是你不管做什么动作,每组都要完成100次左右的次数的一种训练方式。

比如很多腹肌训练,我们平时一般可能一组只做15次或者更少次数,而100次训练法则要求我们一组就要完成100次左右。

很多人看到这里可能可能就要跳起来打我膝盖,100次训练说的容易,但是一组要完成100次,这是人能完成的吗?

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其实你只要按照我介绍的两个思路来训练,你照样是可以完成这种训练容量的,因为并不是我们所想像的那么辛苦。

首先为了完成100次训练,我们需要降低动作难度,比如我们自身能力可以完成20次左右的悬垂举腿,降低动作难度,我们就应该换成坐姿屈膝这个动作来完成100次。

而低难度的卷腹训练,一组100次我想很多人都能够完成,并不是多么有难度的事情,如果实力是在太差,尽力而为就行,分成两组或者三组进行。

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第二,我们需要引入容量练法,传统的增肌练法,练完腹肌会休息一两天,但是容量练法需要你每天都要练。

为了防止肌肉恢复不过来,原本增肌练法会连续练习十几组,而这种100次容量练法,一天只需要两组到三组左右就行了,需要注意的是,新手练一天休一天,一个月后就可以每天练了。

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100次训练既是体能训练,又是增肌训练

100次训练法之所以有效,是因为这种训练方式既属于体能训练,又属于增肌训练,是一个具有两种效果的训练方式。

我们都知道,减肥运动多数是以体能训练为主的,增肌训练不太适合减肥。增肌训练本身的消耗缺口非常大,但是身体破坏性也比较高,所以练完之后需要吃的也比较多。

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