2.被忽视的肩部动作
耸肩的效果固然好，但是它并不是唯一一个练肩动作。站姿划船这个复合动作涉及到了三角肌后束和二头肌，让你的斜方肌力竭。
在直立划船，你的握距是于肩同宽或者更宽，你可以刺激到三角肌。如果距离较窄的话，那么就会刺激到斜方肌。手臂充分伸展，然后将杠铃拉至胸肌中部。手臂保持倾斜。你会感受到斜方肌燃烧起来了，充满了泵感。
你还可以更加进一步的练直立划船，通过在接近底端的时候爆发性地拉起来。这种纯粹的力量可以给你额外的拉力去利用势能，刺激更多的斜方肌快肌纤维。
3.绳索面拉
这个动作被很多人用来刺激三角肌后束，也有人用来练肩袖肌群，在这里，同样地，我们用它来训练斜方肌的中部。
把龙门架的把手换成绳索，两只手抓住绳索，把重量拉向你的脸，上臂平行地面，时刻保持手肘的位置比手腕高。慢慢还原绳索至起始位。
组数和次数：4组 每组15次
如果重量加大，你可以用其中一只脚顶住滑轮所在的杠子，给自己借点力。
4.斜方肌中部
斜方肌中部可以通过附身划船的动作来得到刺激，因为划船的动作包含了肩胛骨内收的过程。在做三角肌后束练习时，你也会或多或少加入这一过程。
