这几年随着全民健身运动的不断普及，身边越来越多的人，都开始运动起来了，其中跑步似乎是最容易被接受的一个项目，没有之一。大概因为上手快，心态上觉得是个人天生就会走路，起码入门对于很多人来讲不会太过于担心什么，放弃的成本也不会太大。
因为我自己也是一个马拉松爱好者，小时候也练过专项，所以平时接触到的也是一些爱好跑步的人，包括我的头条里时不时也会更新一些关于跑步的内容，有兴趣的可以点开我的主页了解一下。
下面我们言归正传，最近承蒙一些好朋友的喜欢，都很支持我，在后台会给我一些建议，我发自内心的感谢大家，同时也会朋友向我提一些问题，希望我可以用文本的形式表达出来，所以，我打算从这礼拜开始，每个礼拜就大家的提问，选择一个话题，和大家分享。
我这一期想和大家分享的是关于跑步机的使用方法。
跑步我想大家都会，快慢而已，跑步机普及率也越来越高，只要只要去过健身房，基本也不是什么大问题，但是说如何安全正确使用跑步机，您真的会吗？
跑步机作为一项使用率非常高的有氧健身器械。那大家知道它究竟是怎么个工作原理吗？
跑步机其实就是用电力带动电机，然后再带动跑带，然后再带动我们人的身体，跑步机能够锻炼身体，有氧减脂。但是如果使用不当，那么不仅达不到效果，也会有受伤的风险，下面我就从几个方面给大家介绍一下跑步机究竟该怎么使用。
首先建议从4-5公里每小时的走步速度开始，逐渐快走、慢跑最后过渡到跑步的状态。所以为了您的安全考虑，不建议在刚启动跑步机，直接就跑，而是通过循序渐进的提速，给身体一个缓冲。
写到这里，不得不插入一个话题，也是很多都很关心的话题：为什么明明知道很好，很多人就是坚持不了？
其实很多人跑步无非为了强身健体，保持身材，减脂增肌，但为什么这么好的一项运动，很少人能坚持下来呢？答案是很多人做了无效运动。譬如错误的方式导致受伤；过于大的强度，导致身体排斥性反应；没能达到效果，越来失去希望，甚至怀疑自己是易胖体质。
其实不是这样的。跑步能更多利用脂肪来供能，是减脂效果相对最好的一项运动之一。但每次运动时间必须保证好，最好维持在四十五分钟以上，才是最有效，一开始只是在消耗水分，越到后面才是消耗的脂肪。所以短时间的运动对减脂减肥效果不大。所以建议拉长点时间，效果更佳，也更容易坚持。
每个人都是有惰性的，一般如果见不到成效的坚持，都是容易让人懈怠的，这个时候没必要觉得丢人。下次再努力就好。没必要指责自己。暂时想放弃也没啥，过段时间再捡起来就好。有时候越指责自己，越不容易坚持。多相信自己。
无论任何运动，切记一定不要空腹，跑步也不例外，吃点碳水化合物的食物，少量补充水分，这样能保证在运动过程中，机体有充分的能量供给。一般最好的推荐，可以吃根香蕉，喝点有电解质的饮料。或者我自己的习惯吃根香蕉，一个白水煮鸡蛋，一个馒头，吃点咸味的榨菜，保证点盐分。
跑步最好穿一双专业一点的跑步鞋，这点也很重要，我个人喜欢耐克或亚瑟士，亚瑟士包裹性好一点，我身边朋友觉得阿迪专业性更好一点，这个大家根据自己的喜好即可，但专业的跑鞋跑起来可以减少受伤，这一点毋庸置疑的。
另外，请记住，跑步机上会有一个安全钥匙，这个安全钥匙不是开玩笑的，我之前去健身房看到很多人就当一个摆设，其实不是的，安全钥匙一定要夹在身上！切记！这个是如果身体发生意外，足以救命的！堪比轿车里的安全带 安全气囊。
继续回到正题，介绍一下跑步机具体使用，步骤如下：
1、不要徒快，过分加快速度，这个过犹不及的，一般大家保持在6-8公里/小时就已经起到锻炼身体的作用了，如果觉得还想再进一步，可以根据自己当时的身体状况，逐步以每次一公里的频次向上调整，切记注意每次间距，不要太快。速度过快会导致身体跟不上跑步机的步伐，一味往前倾，脚步越跟不上身体越往后，跑步姿势一定会越变形，长此以往，会增加膝盖和腰部髋关节部分的压力，形成扭伤，或永久不可逆损伤。
2、眼睛目视前方。
3、专注于跑步，不要分心。分心也会容易受伤的。
4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己实在跑不动了或者体力不支，可以降低速度甚至直接结束跑步，改做拉伸都可以。一次不行我就两次，两次不行我就三次，总会完成目标距离的，跑步不看谁快，也不是看谁跑的最远，能坚持下来，自己看到自己的成效，这就是最大的胜利。
跑步是件长期的事情，没啥可觉得丢人的。如果实在不行，示意请求帮助也是必不可少的自我保护。每个跑步的人，都会经历新手期，没啥。但千万不能逞强，我遇到一个跑步的，本来一直好好的，跑步速度也挺好，大概遇到一个认识的异性，她就觉得对方一直在看着他，他也很卖力，不停的加速，我明显的感觉他已经有点不匹配，我就跟教练说你关注一下他，教练也看不下去了，去提醒他，他大概觉得没面子了，一个白眼瞟过来，反而又加快了速度。后面的结果大家也猜到了，身体过于透支，请求了帮助，不过他很聪明教练也很会来事儿，这事情就在小范围解决了。后来我们抱着好奇的心态去回看了监控，那个女士其实一直在低头玩手机，之后进教室跳操去了。完全没有那位男士所担心的那样，女士在看着他。哎，一个美丽的误会，差点跑废了。一个美丽的小插曲。后来跟那位男士熟悉之后，每次聊起来都要笑几分钟，觉得不可思议。
说到这里，估计有人心里又想了，那究竟如何控制速度？
跑步机刚开始启动的时候，是不建议直接把速度调的很快的，他是是一个循序渐进的过程，因此，刚开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到慢走、快走、小跑、中速跑，不管哪个速度，都建议匀速跑一段时间，再做调整。
再次提醒，前面提到的安全钥匙，一定要夹在身上。如果出现机器异常，身体不适，需要马上停止时，请立刻拉掉安全钥匙，跑步机会自动减速停止运行！
正确的跑步姿势也很关键。在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
在跑步快结束的时候，千万记住，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。和开始跑步一样，不能急停急起。这个道理和开车也是一样的。为了健康着想，请千万记得：一定得慢慢来。给自己一个缓冲过程。同时慢慢的停，其实变相的也是在做一些跑后恢复。肌肉得到一定的放松，以免肌肉酸痛，乳酸堆积。
以上就是我对于跑步机该怎么安全正确使用的一些分享。欢迎大家一起分享补充。
如果想要咨询如何购买跑步机，建议实地去试试，用一用，再决定，毕竟每个人的喜好，资金预算，运动特点不同，无法直接推荐。但如果是我，我选择迪卡侬，原因就是使用方便，售后相对健全，价格也不贵。
以上也是我自己的一家之谈，毕竟我也是一个菜鸟，喜欢跑步，一定有很多不恰当的地方，欢迎大家补充指正，您的建议是我不断进步的源泉。感谢一路支持关心帮助我的朋友们！谢谢大家！
最后，文末贴一张我参加上海马拉松的赛前照，哈哈，太黑了，就不露脸了。
