左侧斜方肌的锻炼方法,斜方肌锻炼方法动作图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 00:57:12

当然我举的这只是代偿的一个例子,在健身中练手臂的时候,也有可能会让斜方肌代偿。

左侧斜方肌的锻炼方法,斜方肌锻炼方法动作图解(9)


现在我们来进入正题,如何减斜方肌。

1、拉伸放松斜方肌上束

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左右两侧,各保持20~30秒,做3组

当然也可以用按摩棒

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说实话这个自己操作起来比较困难,力道也没办法掌撑,你可以采用上面拉伸的那个姿势,让别人给你按,按照斜方肌上束的纹路走向来回滚动。

2、日常生活中改掉耸肩的习惯,时刻记住让肩膀后展下沉远离耳朵。伏案工作时保持正确的坐姿或者过一会儿就改变一下姿势。

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