跑步机可以锻炼腿部肌肉和心肺功能
帮助大家达到减肥的效果
本期视频教大家怎么使用
DISCOVER T3跑步机
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△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER T3跑步机视频教程
01
慢 走
模拟散步模式
速度调至2~4km/h左右
以较慢的速度匀速行走
02
快 走
速度调至4-6km/h左右
以较快的步伐完成运动
可用于运动前热身和运动后放松
如果没有运动基础、运动基础比较差的人
可以先从快走练起
既能健身，也能保持体形
03
慢 跑
速度调至6-8m/h左右
以较慢的速度进行跑步
可以训练心肺功能
注意调整呼吸频率
04
快 跑
速度调至8-10m/h左右
以较快的速度、较大的步伐进行跑步
注意调整呼吸频率
05
侧向走
主要锻炼臀中肌
调整跑步机的速度
以缓慢的速度运行
身体半蹲，稳定核心
配合跑步机的速度做侧向行走
动作要慢，感受臀部收缩
06
爬坡走
将跑步机的轮子收起来
变成有坡度的跑板
速度调至4-6km/h左右
匀速行走
不要盲目追求速度
爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌
DISCOVER T3 跑步机不同的跑法
跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。
01
心率跑
跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下，跑改为走也没有关系，同样有训练效果。
心率强度达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄）
02
间歇跑
这是跑步机高强度训练的一种方式。
在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。
Tips：
1. 跑步前准备
使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。
2. 身体位置
跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。
3. 先走后跑
在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。
