烈日炎炎还坚持跑步的有三种人:
真心热爱运动
坚持减肥(夏天是最好的减肥季)
备战北京马拉松
但是天气太热实在是跑不出去啊!
许多人走进健身房玩起了跑步机
但是,跑步机超级伤膝盖哦!
如果你一定要玩,今天我们就来讲一讲
跑步机怎么玩才能不伤?
其实跑步机最大的问题,在于它是定速的
我们平时在爱户外跑的时候,我们每一分钟的速度都在变,刚起步时候回慢了一点热身,路况很好感觉很好就会跑快一点,当我们稍有疲惫就会减缓速度。
但是跑步机上是没有的。当我们疲惫时,膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,就会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。
经常会看见一些人在跑步机上的跑姿很奇怪,这就是他身体疲惫维持不了这个速度的表现。所以说跑步机对于膝盖的磨损是特别大。
所以,选择适合自己的运动强度
关注心率:一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。
注意热身:上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
注意调节速度:在上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
要维持正确的跑步姿势
头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,可以稍向前曲,摆臂时要放松,以肩部为轴,弯曲90度左右,脚后跟先着地。
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。