三种人不能用跑步机,最适合家里锻炼的器材

1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

4.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。