深蹲要做多少个可以减肥吗,每天做50个深蹲可以减肥吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 02:27:53

文章为原创供稿 | 抄袭必究!

深蹲是增加下肢力量的健身动作,别看深蹲动作简单,但是好处却不止一个哦!

深蹲要做多少个可以减肥吗,每天做50个深蹲可以减肥吗(1)

坚持深蹲你会有这下面6个好处:

1、深蹲能促进全身肌肉生长,能助你突破增肌瓶颈

2、深蹲能加强腿部的力量跟爆发力,是男女下肢力量的源泉

3、深蹲能提高脂肪的消耗速度,让你减脂更快

4、深蹲能够让臀部肌肉紧致,预防臀部下垂,让臀部变得浑圆好看

5、深蹲能提高心肺强度,是健身圈中认可的加强心脏的动作,能让体能加强。

6、深蹲能延缓腿部衰老,让你双腿跟身体更加灵活,膝关节不容易老化。

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但是,有女孩问:深蹲后会让你的腿变粗,这是不是真的?

深蹲是一个无氧动作,是锻炼肌肉的,但强度足够大时,肌肉组织会变粗你的腿部才会变粗。

但是对于女性来说,健身时采取的重量一般都不大,因此深蹲并不会让你长多少肌肉。

腿部变粗很大可能是你训练完后肌肉充血的缘故,再加上腿部本来就有一定的脂肪组织,所以腿部纬度自然会增加。

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那么你如何避免粗腿呢?

你可以在深蹲后多做一下拉伸动作,如果本身脂肪率就偏高的人,你还需要进行有氧运动,燃烧腿部多余脂肪,对自身进行塑形。

因为深蹲虽然有助于燃脂,但是消耗脂肪的能力还是比不上有氧运动。而肌肉组织体积比脂肪少,只有减少身上的脂肪,你的腿部纬度才会下去。而瘦子进行深蹲的话,一般是不会担心腿变粗的,因为这种可能性很小。

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记住标准深蹲动作三个要点:

1、背一定要挺直

2、双脚距离要略宽于肩

3、膝盖跟脚尖方向一致水平向外45度角

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新手深蹲次数多少合适?

新手进行深蹲动作一定要标准,否则会伤害关节,那就得不偿失了。自重深蹲的时候每次可以进行10-15次,做5-6组。如果第二天腿部酸疼就休息1-2天,恢复了再开始新一轮的训练。

如果你是去健身房锻炼的话,可以试试空杠深蹲,每次力竭歇息1分钟,再进行下一组,每次做4-6组即可。

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