最后，我们来说说如何进行虐腹训练。
腹部训练可以帮你收紧腰腹，避免肚子松弛、下垂的情况出现。所以，减脂期间，你也是可以进行虐腹训练的。
如果你的体脂率降到18%以下，这个时候结合科学的腹肌训练，很快就能练出腹肌了。腹部肌群属于身体的一个小肌群，但是我们不能每天锻炼，科学的方法是隔天训练一次，全方位的刺激腹部的腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，训练后给肌肉足够的修复时间，肌肉纤维就会生长得更加粗壮起来，周而复始你的腹肌线条就会逐渐凸显了。
下面分享一组多角度的虐腹训练，隔天一次，每次15分钟，躺着也能让你虐腹腹肌线条哦！
动作1、仰卧反卷腹
次数：进行15次，重复2组
动作2、仰卧交叉打腿
次数：左右各10次，重复2组
动作3、动态侧支撑
次数：左右各10次，重复2组
