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大象腿、小粗腿是很多女生的噩梦，想要细长的双腿，需要后天的努力。如果你以为单纯的练腿就能减掉大象腿，那就大错特错了。
双腿粗壮是赘肉堆积的表现，想要减掉大象腿，你不能靠瘦腿动作来完成，因为局部训练的燃脂效率，并没有全身性运动来得高效。无论你选择局部训练还是全身性训练，脂肪的分解都是全身性的。
曾经有一项实验发现：被实验者只进行一条腿训练，一段时间后发现两条腿的脂肪消耗量是差不多的，而脂肪分解量最高的部位却是腰腹。
因此，想要提升燃脂效率，我们应该选择：跑步、跳绳、开合跳、游泳、有氧操等运动， 每天坚持40-60分钟运动，这样可以帮你降低体脂率的同时，减掉大腿多余赘肉。
想要拥有一双紧实的大长腿，我们除了要减掉大腿多余赘肉外，还需要多练臀来改善下垂臀型，强化臀肌，塑造饱满的翘臀，这样视觉上可以让双腿看起来更长。
平时因为久坐、臀肌无力而出现扁平、下垂臀型的人，你更需要加入练臀训练，保持一周进行2-3次的臀部训练强化臀中肌、臀大肌、臀小肌，从而提升臀线，改善臀型，帮你提高下肢曲线，双腿看起来也会更长，身材比例也会更加好看。
练臀腿应该从哪些动作入手呢？几个臀腿训练动作学习一下：
动作1、深蹲
坚持15次，重复3-4组
