还有一些极端的人会服用泻药来帮助排便，这样其实是有很大危害性的。因为泻药造成的腹泻会严重影响肠道功能，导致肠道水分丢失，大量肠液分泌等，严重时可导致人体水电酸碱出现紊乱，引发昏迷，甚至威胁生命。
四、预防便秘，这4点才靠谱如何排出“宿便”，在医学上的科学说法应该是如何预防便秘。所谓的便秘，肛肠科医生在临床上采用的公认标准是，只要每周大便次数超过3次，排便量也不少，就不算是便秘；
只要每天排便次数不超过3次，也没有明显的拉稀或粪便异常的情况，就不算是拉肚子。
想要预防或改善便秘，可以从以下几个方法入手：
1、调整饮食
首先要多饮水，每天饮水量在1.5-2升以上，这样能促进身体循环、软化大便，起到预防便秘的作用。
其次，要多吃玉米、燕麦等粗粮，以及新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含膳食纤维，能加快肠道蠕动，有助于排便。
还有就是日常饮食要尽量清淡，少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，可以适当吃一点坚果或植物油等油脂类食物，帮助润肠通便。
2、适量运动
适当的运动，可以增强消化功能，刺激肠胃蠕动，从而让排便变得更加顺畅。另外，腹部按摩和盆底肌锻炼也有助于改善便秘症状。
3、定期排便
要改掉不良的排便习惯，避免忍便、排便时过于用力、排便时玩手机或看书、久坐或久蹲等；应养成固定时间排便的习惯，每天排便1-2次，每次排便时间控制在5-10分钟。
4、补充益生菌及益生元
可以适当补充益生菌和益生元，改善肠道菌群平衡，有助于促进肠道健康和改善便秘。选购益生菌产品时要选购时要关注所含菌株种类、菌株数量、使用时菌株的存活率、产品保质期、储存方法等。
大多数便秘可以通过调整饮食习惯和生活作息而得到改善，如果非药物方法也无法改善便秘问题，可以前往医院，在医生的指导下使用相关的药物或疗法来治疗便秘，切勿乱信偏方或自行购买泻药来服用。#谣零零计划# #守护银龄世界#
参考资料：
[1]别再被骗了，医学上压根没有“宿便”这个词.生命时报.2015-05-06
[2]每人“带着”12斤宿便？清除能排“肠毒”？.健康界.2018-10-21
[3]肥胖和便秘竟然是一对“难兄难弟”！预防便秘，这几招最靠谱！.保健时报.2021-07-16
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