中招考试技巧和方法,中考考试小技巧

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 08:37:41

中招考试技巧和方法,中考考试小技巧(1)

中考体育项目大致分为<跳绳>、足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、游泳、实心球等等,每一种专项运动技能的训练技巧都有所不同;其中最容易得分而且容易训练的项目——跳绳,接下来我们给大家详细分享一下。

中考前的体育训练,主要分为四个阶段:

阶段一

  1. 这时的天气还是较为炎热,体育锻炼的时间,最好选择在早晨或是傍晚这些气温比较凉快的时候,并且一定要做好防暑、降温的工作。
  2. 9月和10月这两个月,可以主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。更有助于后面的体育训练。
  3. 在训练中可以采用各种训练方法和手段,根据自身的实际情况,定制自己的训练方案,努力提高身体各器官的运动技能水平,达到更好的训练效果。
  4. 全面发展身体素质时,一般应该以发展速度、弹跳这种中等运动训练量为主。

阶段二

  1. 在11月和1月这两个月,在第一阶段的训练基础上,可以注重发展和提高力量素质:尤其是上下肢力量和腰腹肌力量,可以结合跑、跳、投等考试项目,采取适合自己的训练方法,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握速度。
  2. 在这个阶段,要以大运动量训练为主。但是在一月份,学生的学习任务比较繁重,可以对训练计划进行略微调整,拥有更健康的体魄和更强大的意志力去面对紧张的期末考试复习。注意:不要与文化课的考试复习争时间,需要劳逸结合、体教融合,才能获得更好的成长。
  3. 在期末考试后,就有寒假的充裕时间,可以利用这段时间进行比较大负荷的训练,或者家庭训练任务,在完成训练之余,也能更好地增进家庭感情。

阶段三

  1. 在第二个阶段大运动量训练的基础上,可以进行运动强度和运动负荷的调整,并且逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
  2. 在训练的同时,要坚持一般身体素质训练与专项身体素质训练相结合。这样可以为适应考试做好更充分的准备。并且此阶段的训练强度应该偏大,同时要注意身体肌肉的放松,做好伸展运动和放松运动。

阶段四

  1. 在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整的技术练习。
  2. 可以在弱项处多花时间和精力,而已经达满分的项目保持正常训练即可。如果是体育成绩和素质相对较差、较弱的同学,先充分掌握好技术动作,再结合个人特点,稳打稳抓。
  3. 在正式考试前,学校会举行一些模拟考试训练:从运动技能、技巧和心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

中招考试技巧和方法,中考考试小技巧(2)

以上就是学生体育中考前的4个主要训练阶段。在锻炼过程中,有几点注意事项需要老师和家长们重点关注,家里有需要应考的孩子,也一定要跟他分享!

  1. 中考体育,是中考科目之一,体育锻炼力在平时,尤其是考试前的几个月,更需要加强锻炼,进行强化训练:锻炼肌肉,增强体质。但也要记住,体育训练也是一个循序渐进的过程,更要持之以恒去做好每一天的训练,这样才能有良好的效果。
  2. 务必记得:科学训练!要按照老师教的方法,注意动作科学规范。要掌握好专项技能的动作要领,这样比瞎靠力气要强得多。长跑可以锻炼耐力,也可以通过锻炼长跑促进立定跳远的成绩提高。
  3. 在考试之前,一定要避免剧烈训练,特别是考前一两天。要防止造成扭伤、摔伤,反而是得不偿失。

体优科技可以服务于学生、家长、体育老师、学校和教育监管部门,旨在解决体育教学、体育训练、体育作业、体育比赛、体能体质监测和体育考核等多个体育教育难点问题,为数字化体育教育提供强有力的支撑。可以最大程度助力体育教育部门,探索体育融合的重要实践,将推动体育和教育一体化迈上新台阶。有效开放体育教育人才培训渠道,进一步提高全市青少年运动水平,为城市市民开展体育锻炼奠定了坚实的基础。将按照国家体育教育融合的有关政策,结合实际情况,整合体育系统的传统运动项目。

有不少家长和学生在后台私信小编,咨询过跳绳相关的知识。那么<跳绳>作为最容易得分而且容易训练的项目,有什么训练小技巧呢?下面的干货知识分享,记得一定收藏好!

1分钟跳绳 动作要点

  1. 跳绳长度:在开始跳绳前,必须对跳绳的长度进行调节。调节的方法是:单脚踩住跳绳,手柄横握体至胸口位置,就是比较合适的长度。
  2. 握绳方法:先握住绳柄的中后端。然后两手心不可朝上,尽量向下或者是相对。
  3. 技术要领:跳绳向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

大部分学生都容易犯的2个错误:

1. 使用整个手臂发力摇绳。

纠正方法:可以在孩子的两手臂肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用带子部位以上的手臂发力。此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

2. 不用脚前掌起落。

纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

中招考试技巧和方法,中考考试小技巧(3)

最后,给我们的家长和老师附上考前的一些饮食原则,助力学生们在中考体育中,获得自己的理想成绩!共勉。

  1. 饮食安全
  2. 避免任何形式的“食物中毒”。最好是父母对食材进行亲自选购,为孩子制作三餐。当然,要按照孩子的体质而定做法。
  3. 凡是有可能发生过敏或者引起肠胃不适的食物,都应当非常慎重。
  4. 一定注意,饮食的安排最主要前提是:孩子满意!

营养均衡

  1. 家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,也可以尝试一些不同的烹调方法。但要尽量少用辛辣的调料。
  2. 考前大忌:乱进补!考前、考中的营养,都应该提前安排好。切勿在考前进行大补。营养要注意均衡,荤素要合理搭配。

能量补给

  1. 考试是一场体力与心理巨大消耗的战斗,需要即刻补充足够的能量,这样可以保证在考试过程中,大脑所需要的充分养料。这是饮食必须满足的基本要求。温馨提示:富含蛋白质、低糖食物和补充水分,最为重要。
  2. 在考试时,中餐可以吃富含蛋白质和低糖的食物,可以备上少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B等小零食,在待考时食用。

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